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7个徒手动作,治不了程序猿的脱发,能治上班族弯腰驼背的尴尬!

2018年05月21日

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现代社会

因为生活节奏快

工作压力大

大家多多少少

都会有一些体态病

圆肩驼背

腰酸背痛

已经是很常见的

虽然很忙很累

但是也不能放弃治疗

就算时间有限

每天也尽量

抽出30分钟时间

在家做一做力量训练

肌肉组织可以

稳定和保护骨骼

对于体态改善

有很大的帮助

MAX虽然拯救不了

程序员的脱发

但是可以拯救

上班族体态病的尴尬

让你的气质提升一些

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1.跪姿俯卧撑

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解析:整体的上肢力量训练,增加上肢的肌肉和力量,力量足够的人,可换成标准俯卧撑。

2.侧撑肘膝尬击

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解析:单侧平板撑,可以锻炼身体的核心力量,还有一侧的侧腹肌,屈膝抬腿做肘膝尬击,可以训练到一侧的臀部。

3.俯卧划船

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解析:俯卧挺身划船,训练背部的力量,充分活动肩关节,放松肩背肌肉。

4.俯卧挺身

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解析:通过挺身挤压背部,训练背部肌肉,背部肌肉提升,可以有效改善圆肩。

5.俯撑抬腿

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解析:锻炼臀部的肌肉,能有限改善骨盆前倾,改善腿部的形状。

6.俯卧撑伸展

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解析:变式俯卧撑,除了锻炼上肢力量,增长上肢肌肉,还可有效活动肩部关节。

7.平板撑转体

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解析:增加平板撑的难度,在训练核心力量的同时,充分训练肩关节,改善圆肩和腰酸背痛。上述动作每个动作10~15次,每个动作2组,一周坚持2~3。

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