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每天坚持五分钟,蕞难瘦的大腿都能瘦一大圈!

2018年07月23日

在众多运动方式中

  瑜伽既可以减肥瘦身

  又能增强身体的柔韧性

  是其他运动所无法比拟的

  我们今天要说的是如何瘦大腿和开髋。

  瘦大腿很容易理解。可是大腿又偏偏很难瘦。有的运动,不但不会让大腿变细,反而会更加壮实。想要穿把铅笔裤和包臀裙穿得漂亮,拥有紧实、修长的大腿是必须的。

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  那么为什么要开髋呢?

  在得到答案之前,我们的先要知道,什么是髋。

  髋关节就是我们大腿骨和盆骨连接的位置,是球窝状的关节。也就是我们常说的胯。

  开髋就是让髋关节更加的灵活。这在练习瑜伽时非常重要,有了灵活的髋关节,你才能完成许多体式,比如莲花坐、鸽子式等。

  现代人的生活大部分都不得不久坐,不论是上班还是上学,一坐下就是一整天,所以导致气血不能畅通无阻,很多毒素都堆积在了盆腔里。盆腔的毒素长期无法排解,就会引起各种疾病,尤其是生殖系统疾病。而由于髋关节能量的不平衡,也会导致腿部、脊柱出现问题。

  可见,开髋的重要性。通过一些可以开髋的瑜伽体式,可以刺激髋关节,加速髋关节的血液流动,输送营养,带走毒素,从而减少疾病发生的可能。

  我们今天要练习的体式,就可以将瘦大腿和开髋很好的结合到一起。经过一段时间的练习,你就会感到大腿更加紧实,同时髋关节也更加灵活了。

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  1. 面向墙面,以跪姿开始。双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。

  2. 身体向下,用两个肘关节接触地面,使手掌、小臂、肘关节作为支撑。两肘间的距离与肩同宽。

  3. 吸气,抬起双腿,直到身体与地面垂直。目视地面。

  4. 将身体进一步向后,直到臀部抵住墙面。蕞大程度的向两侧打开双腿,直到两腿呈一条直线。双腿要伸直,脚背绷直。

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  1. 以跪姿开始,双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。

  2. 身体向下,用肘关节挨住地面,两肘间的距离与肩同宽。小臂、双手也挨住地面,两手在前方相握。

  3. 将重心移至两个肘关节、小臂和双手,吸气,慢慢抬起双腿。注意保持身体平衡。

  4. 直到上半身与地面垂直,髋关节带动双腿继续向后。

  5. 在保持平稳的状态下,蕞大程度的抬起双腿。左腿伸直,右腿弯曲。脚背绷直。然后换另一侧练习。

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  1. 仰卧在地板上。双腿并齐伸直,双臂自然放在身体两侧。

  2. 向上弯曲双腿,全脚掌着地作为支撑。双臂向头顶方向抬起,肘部弯曲,用双手抵住肩膀上方的地面。

  3. 吸气,用双手和双脚支撑起身体。保持身体平衡。腰部用力挺直。

  4. 弯曲双臂,用肘关节、小臂、双手支撑地面,两手相握。头部上扬,目视地面。

  5. 抬起脚跟。注意整个过程一定要保持大腿、腰部、腹部成一条直线,不得塌腰。

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  1. 以站立式开始,双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。

  2. 吸气,身体向下,用双手去够前方的地面。使上半身和下半身成直角。

  3. 双臂伸直,肩部向上打开,脊柱挺直,腹部收紧,感受上半身的拉伸。

  4. 全脚掌着地,脚跟不要离开地面,双腿绷直,感受大腿的拉伸。

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  1. 俯卧在地板上,吸气,抬起双臂和双腿。

  2. 弯曲双腿,脚尖朝上。双臂朝后弯曲,用双手抓住双脚脚尖。

  3. 进一步向上抬起上半身,使胸部、上腹部都离开地面。头部微微抬起。

  除了练习以上体式,在生活中,想要不再让负能量停留在髋关节和大腿,我们还需要注意一些细节:

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  【避免久坐不动】

  务必每30分钟-1小时起身一次,活动一下身体。

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  【坐姿正确】

  脊背要挺直,不要左右倾斜,不驼背,不跷二郎腿。

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  【多锻炼】

  虽然上了一天班很累,还是要给自己一定的锻炼时间。比如少坐一站公交而选择走路,或者是爬楼梯,或是你喜欢的任何运动。

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