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8个动作超强燃脂瘦全身!瘦腰瘦腿瘦肚子!在家就能瘦!

2017年07月19日

当你瘦下来后,你会发现原来人生真的可以开挂!所以,还在胖着的妹子们,赶紧行动起来,把身上多余的脂肪减掉吧!下面这套动作,瘦腰瘦臀,还瘦腿,赶紧练起来,好身材你值得拥有。

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全身减脂动作1:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双臂曲肘向下做俯卧撑,再慢慢恢复平板支撑状态。此动作反复进行30次。注意,动作进行时要绷紧全身肌肉。

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全身减脂动作2:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前伸直,双手掌心向下,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再慢慢恢复站姿。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖,且双臂始终保持伸直状态。

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全身减脂动作3:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时双脚分开与肩同宽,同时双臂向头顶上方伸直,双手击掌,再使双脚发力跳起,落地时双脚并拢,同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

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全身减脂动作4:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部向上抬高,左手肘向前同时右腿屈膝向上抬高,使膝盖靠近左手肘,然后恢复,再肩部向上抬高,右手肘向上抬高,同时左腿屈膝向上抬高,使左膝靠近右手肘。此动作反复进行30次。注意,动作进行过程中,双腿要始终保持离地状态。

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全身减脂动作5:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚稍稍向左侧迈一步,同时左腿屈膝向下蹲,右腿保持伸直状态,且上半身稍稍向左压低;再恢复初始状态,然后右腿稍稍向右侧迈一步,同时右腿屈膝向下蹲,左腿保持伸直状态,且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。

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全身减脂动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂伸直平放在瑜伽垫上,双腿并拢伸直稍稍抬离地面,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部,同时双脚始终保持离地状态。

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全身减脂动作7:

双脚分开与肩同宽,站直,双手各持杠铃的一端(也可双手抱头),保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时使上身稍稍向前倾,然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,下盖不可超过脚尖。

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全身减脂动作8:

准备好一张小凳子放稳,面向凳子站直,双手叉腰,将左脚踩在凳子上,站直,同时右脚向上抬高,右腿伸直,绷直脚尖并稍稍向后抬高,再慢慢回复面向凳子站直的状态。此动作反复进行30次。注意,动作进行时始终保持背部挺直。

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以上8个动作,可以非常有效地锻炼到你的全身肌肉,帮助你快速减掉体内多余的脂肪,让你快速拥有修长美腿、小蛮腰,瘦腰瘦腿瘦肚子!想要拥有苗条好身材的妹子,赶紧行动起来吧!坚持就能瘦哦。

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