瘦腰减肚子并不难 六个动作减出完美曲线

一个妹纸是身材好不好，腰部曲线特别重要

如果要腰部赘肉太多，小肚腩凸出

那么对身材的影响是非常致命的

特别是夏天这个炫腹的季节

谁都无法容忍腰腹部有赘肉的问题

瘦腰减肚子

我们通过运动加饮食的方式

运动燃烧多余脂肪

饮食排出体内毒素

让你快速塑造完美腰腹部的曲线

右腿弯曲膝盖以上大腿与地面垂直，跪卧在瑜伽垫上，左手握一瓶装满水的矿泉水，右手着地支撑起身体，左手与左腿同时运动，手臂向前伸直，左腿向后伸直，然后收回，手肘与膝盖部位靠拢。重复15次之后，再换另外一侧做同样的动作15次。左右分别两组，不仅仅能够燃烧腹部脂肪，还对瘦手臂、大腿都有帮助，身材曲线更匀称紧致。

身体侧卧在瑜伽垫上，在下方的一只手放在头部下面，另外一只手伸放在地面上。双腿并拢伸直，脚尖也向前伸直，让腿绷紧。然后腰腹收紧，利用腰部的力量将头部和脚步同时向上抬起。一组动作做15次，重复3组之后，再换另外一侧再作三组。长期坚持做，再顽固的腰腹脂肪都能燃烧掉。

坐在瑜伽垫上面，双腿用力绷直，脚尖用力向前伸直。双手从头部后面抱住头部，上半身微微向后倾斜，利用腰部力量支撑上半身的倾斜度。然后一只脚抬起与地面30°左右的角度，绕向另外一只腿上面，小腿部位向另外一只腿那侧下方弯曲，脚尖轻触瑜伽垫，然后收起放下换另外一只腿，双腿交替重复做15次为一组，总共做三组。粗腰粗大腿都能减掉，匀称身材炼出来。

先坐在瑜伽垫上面，用双手着地，用手和脚跟将身体支撑起，臀部和腿部离开瑜伽垫悬空。然后抬起臀部，小腿与地面垂直，膝盖以上部位向上抬起后与地面保持平行，停留一秒之后放下，放下之后腿部和屁股不要挨到瑜伽垫，然后重复上面的动作。每组动作做15次，重复3次。

每天做仰卧起坐50个以上。一次性做不完，可以中间稍事休息再做，但不要休息太久，到后面就尽量坚持一次性做完，这样对燃烧腹部多余脂肪才更有效果。做仰卧起坐动作比较简单，可以让人帮助按住脚步，如果没有人帮忙，也可以借助器械来完成。

平板支撑也是瘦腹非常有效的运动之一，能够锻炼腹部核心肌群，长期坚持做，不仅仅可以瘦腹，还能练出马甲线来。除了常规的平板支撑运动，还可以在做的时候，做一下收腿的动作，将一只腿向前收起来，让膝盖尽量去靠近手臂处，然后换另外一只腿。这样还可以达到瘦腿的目的。