瘦小腿误区:肌肉&脂肪,互相转化?

　在夏天炎热天气和爱美心理的双重作用下，大街上穿短裙热裤的姑娘越来越多，让小腿粗壮的姑娘们十分羡慕，人家穿个短裙热裤秀大腿、秀小腿，看看自己的小粗腿实在没勇气穿出去！

　　减肥是件很痛苦的事情，对于纯肌肉型的姑娘来说更是难上加难，天天蹬着高跟鞋，小腿上的肌肉轮廓日渐明显。。。

　　同样没有运动基础，也不曾长期锻炼，为什么相同体脂的人，有的腿部肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的人，主要体现在两方面：

　　1、日常生活中做了许多“额外的动作”，如重心上下移动(比如有人习惯踮着走或长期穿高跟鞋)或是左右移动(比如有的人走路身体左右摆)，一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会增加“额外”的肌肉。

　　2、行走中的力量几乎全依赖腿部，使腿部肌肉长期处于紧绷状态，而且不正确的走路方式还可能走出O型腿。

　　有人说：“如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉就会缩小，转换为脂肪。”

　　然而，肌肉和脂肪并不能互相转化！一段时间不运动，肌肉并不会变成脂肪。身形变苗条，也并不是因为脂肪变成肌肉了。

　　因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

　　长时间不做高强度运动之后，原本紧张结实的肌肉就会慢慢变得松弛、体积缩小。这个时候如果发胖，并不是因为肌肉"变成"了脂肪，而是肌肉缩小的同时，脂肪增加了。肌肉变得松弛、覆盖的脂肪层又变厚，摸上去手感比以前松软了，这样就造成了“肌肉变成脂肪”的假象。

　　从大量临床案例来看，小腿粗的人肌肉一般都比较发达，尤其是那种横向宽度大的小腿粗壮。所以让小腿变细，几乎不用去考虑做怎样才能让小腿脂肪变少，应该考虑的是怎样让小腿发达的肌肉变小。

　　肌肉不会无缘无故变得非常发达，只有当我们经常性地提升对它的使用，小腿肌肉长期处于紧绷状态时，它才会产生适应性的增大，也许增大1cm，也许增大10cm，也许更多。同理，要想减小肌肉围度，就要让紧绷的小腿肌肉松弛下来。

　　由小腿的解剖结构可知，位于深层的比目鱼肌对小腿轮廓的影响较小，位于浅层的内外双侧腓肠肌才是影响小腿肌肉轮廓、小腿粗壮与否的关键性因素。

　　而大脑里的神经细胞发出神经冲动，经神经纤维传导到肌细胞，使肌细胞发生收缩，神经冲动停止后，肌肉恢复到舒张状态，完成一次收缩活动。如果费腓肠肌长期处于频繁的收缩状态，就会使小腿肌肉逐渐增大，从而显得小腿粗壮。