还在浪费钱学瑜伽?那是因为你没学会这几招…

上班族上班时间几乎都是坐着，现在普遍是电脑办公，久坐之后全身酸痛，腰腿部容易堆肉，长此以往，人的身材会走样，身体会疲惫不堪，加上工作压力大，更是会感到苦不堪言。今天，小编就给大家分享一套专门帮助上班族减压减肥的瑜伽动作，可以帮助大家保持身材匀称，同时消解疲劳，重现活力。

一、双脚并拢，并将两手放于膝盖上，端正的坐在椅子上，然后深吸一口气屏住，慢慢低头，呼气，然后抬头并往后仰，这样可以充分锻炼颈部，让颈部的肌肉放松，不会太过僵硬，让这里的肉肉得到锻炼，可以预防颈椎病。

二、同样端坐在椅子上，双脚并拢，将双手伸直举过头顶，同时手臂紧贴头部，然后上半身慢慢向两侧摇摆运动，这样可以有效锻炼到腰部，上班族蕞容易长肉的位置就是腰，在久坐之后这样做动作可以有效预防游泳圈。

三、前面部分和上面一样，只是蕞后不再是水平向两侧摆动，而是身体向两侧转动，就和体转运动一样。

下班时间可以加大幅度的瑜伽或者运动

四、快步走

快走是可以很快消耗热量的方式，大家可以加大步行的距离，如果乘坐公交车，可以提前一两个站下车，然后用快走的方式步行回家。也可以将坐电梯改成爬楼梯，一家的运动量就能有很好提升。

五、猫式瑜伽

双膝跪在地上，身体微微前倾，双手平方在地面上，然后依次吸气，抬头，塌腰，之后停顿一下，再呼气，低头，拱背，保持动作两个呼吸的节奏，之后重复动作。

六、跪坐式

将腰背挺直，跪坐在地上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，双手沿着头部高举，然后弯腰，前倾，直到伏在地上，双手前伸着地，下巴贴到地面，身体缓缓前移，吸气，让下腹部贴到地面，同时挺起胸抬头，保持动作，再重复。

七、俯卧式

脸向下平躺在地上，双手平方，将右腿屈膝，小腿和地面形成90度的直角，然后把它放到左腿上，保持一会儿。之后恢复原样，换一只脚，重复动作，这样可以将全身紧绷的肌肉放松，同时锻炼小腿，拉伸小腿线条，让腿部线条变得更为流畅和纤细。

瑜伽减肥减压都是一个细水长流的过程，关键是坚持，如果只有一天两天，是不容易看到效果的。