不明觉厉 每天五分钟 即刻改善变形体态

在选择任何种身体锻炼方式时候，你会发现只有瑜伽是蕞注重学员纠正体态，它要求每个体式的顺位和身体回归原始位置基础上来练习。

比如颈椎的变形就是身体的头部过度前屈吃造成颈部和上背部承受的压力增大，那么如果长期习惯了错误的站姿、坐姿、就自然形成了圆肩驼背，忽视对基本的体态的纠正，还会引起各种慢性疾病，造成疼痛。

保持正确的生理腰曲对预防不良体态引起的背痛有很好的效果，人体自然曲度可以分担压在脊柱上的重量。

在家或者工作时候可以适当的利用几个以下简单有效的纠正动作进行练习，重新激活紧张的肌肉，改善变形的体态。

1. 下巴内收

坐卧时候都可以练习下巴内收的动作，将这个习惯带入到生活中可以改善长期头部前移带来的肩颈肌肉酸痛。眼睛目视前方，打开胸腔旋肩向后，用两根手指抵下巴，下按后将头稍向后平移，推出一个双下巴。保持3-5秒后放松，练习10组。

2. 颈部放松操

很多人在练习时候不自觉的上半身绷紧，耸肩缩脖，这其实和平时习惯有很多关系。身体靠墙，微屈双膝，臀部、脊柱和头部完全贴住墙面。举双臂向上，大小臂呈90º，保持5-10秒，注意放松肩颈，可重复动作10组。

3. 门边拉伸操

站在门框中间，抬双臂贴近门框，大小臂垂直，手指尖指向天花板。可先向上顺着门框边缘延展双臂，保持7-10秒。之后，重新回到初始位。单腿在前，放松后推胸腔向前，超过门的位置，双手用力按压门框，保持7-10秒后，换腿练习。重复3组。

4. 髋屈肌拉伸操

这是个类似于骑马式的纠正动作，拉伸的髋部关节。跪立，右膝着地，左小腿垂直地面，双手扶髋。呼气时，髋部向前推，感受到大腿根肌肉的拉伸感。要注意髋部的摆正。之后，收紧腹部，稍稍拉回骨盆，下巴平行于地面。在此保持20-30秒后，换对侧练习。

5. X型拉伸伸操

不局限工具，家里的毛巾或者各种绳子哦度可以利用起来。双腿蹬直，将瑜伽带套于脚心，在体前打X结，双手抓带子底端。双手拉动带子移动向臀部，后屈双肘，肩胛骨收紧靠拢。之后慢慢还原，练习12组。有助于肩胛肌肉的训练和放松。

6. V型拉伸伸操

弹力带可以用跳绳代替，站立，一脚在前踩住绳子，手抓弹力带手柄，向上抬起双臂，并轻轻外展30º，肘关节稍屈，注意保持肩胛骨向内向下运动，之后恢复到平举。保持每天2分钟的练习。

以上6式纠正动作，是针对久坐不动的人群有非常好的改善体态作用，除了基本的瑜伽习练外，这些可以作为专门部位的理疗纠正练习。常常运动肩、颈、背、腰部等肌肉，能防止恶性病变的产生，也可以重塑形体，整个人看起来都会气质优雅。