管不住嘴迈不开腿,躺在床上想如何减肥?

我蕞近瘦了2.5kg，主要是通过运动和控制碳水饮食。这里有几个我看书研究的观点，和大家分享下。几个小技巧帮助减肥。

用小号盘子装菜，小号碗装饭。这是心理学上的方法: 当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。因为我们对总进食量没有什么概念，边看电视边吃的话会越吃越多。

总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。

比如你早上吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，加果汁的话，11点就饿了。加牛奶的话你12点才会感觉饿。

所以平时可以多吃些优选的鸡蛋、脱脂牛奶等。

这种方法看起来是有点恶心，但是液体的更加容易流到肠道里，肠道会快速蠕动消化。其实细嚼慢咽也有减肥的功效，帮助食物的混合。

很多人都会每天吃沙拉，以为每天都在吃草，以为自己是喝水就变胖了。但是实际上你自己都不知道，自己在吃沙拉的时候吃了很多沙拉酱。自己无意识喝的加糖咖啡等都是原因。

就算是健康食材，吃的太多，每天的总摄入量太大，也是问题。

人的脂肪分为两种，有一种叫做内脏脂肪。有些人觉得自己很瘦，没必要减肥。但是有很多内脏脂肪，这种脂肪危险更大，因为会影响内脏功能。

也许你只是想只吃一点点，但是实际上你吃的变得更多了。而且我们天然对于五颜六色的食物有更高的兴趣。控制自己的天性，试试做一份自己的健康食谱。

主要是为了能够更大程度的加大卡路里的消耗。比如自己去外面走路打电话，自己下楼拿外卖，改变自己的生活方式，这样体重也会慢慢受到控制。

过度节食也不是什么时候好习惯，反而会让你更加想吃东西，也就是我们说的反弹了。