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你期待的长腿丰臀,蝗虫式不能给你,算我输!

2017年08月18日

每个妹子都期望拥有两条大长腿,今天我送给你,这腿不满意算我输!

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身高是没办法增加了,怎么才能让腿长呢?只有翘臀了!

因为同等身高,翘臀显腿长,胸大显腰细啊!卧槽,透剧了,下期讲胸,今天谈臀!

瑜伽中每一个动作都是模仿动物或者植物来达到我们健身的目的,今天介绍动物界翘臀小王子蝗虫,对,就是这货!

案例图片(看它屁股有多翘!)

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

蝗虫式有个变式叫半蝗虫式,也就是今天的主角,文尾有解释为啥半蝗虫是主角。

「那么半蝗虫式怎么练臀的呢?」

先看下我们的臀部的位置和臀部的生理功能,位置不用说了,摸你自己的就知道,我们臀部的主要生理功能是让大腿后伸也就是脚后踹。

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半蝗虫式来了,划重点

趴在瑜伽垫上,双手掌心向下放在臀部两旁,双肩、双臂、双腿用力压垫子。

接下来,蝗虫屁股发功了,将你的一条腿向上抬起来,到蕞高,看动图,感受下屁股的挤压。

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(半蝗虫式,腿越高刺激越强噢)

腿抬高后,大概5秒钟静态保持,然后慢慢向下悬空,不用放下噢,然后再向上抬高,重复9-12次,休息,一组结束。

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(用手感受下)

当然你也可以用手指用力戳你的屁股,感受下硬硬的感觉,感受臀部收紧的感觉。

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(错判示范:身体外翻,注意噢)

蝗虫练臀惟一要说的是,腿抬高的过程中,身体不要侧翻,对,就是这样,看图吧,身体侧翻会使臀部挤压感觉降低,严重时会使侧腰拉伤。

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如果想拥有向上面这样的翘臀的话,大概每周练一次,每次6组,每组9个,每个之间保持5秒钟,也就是说你大概需要练习10分钟左右这样的量,记得每次都要感受臀部发力的感觉。

「蕞后再来组拉伸」

仰卧在瑜伽垫上,屈右侧膝盖,将膝盖靠近腹部,把膝盖转向对侧,如果你刚刚练习蝗虫式没有偷懒的话,这个时候可以感受到臀部强烈的撕裂感,很爽的噢,好好享受吧。

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(拉伸,每侧10次)

蕞后分享个小趣闻:这次介绍的是半蝗虫式,会有同学问了,那全蝗虫式是啥样子的?

全蝗虫式就是你双腿同时抬起来,如果你打算练臀,推荐半蝗虫就好了,因为全蝗虫式臀部的刺激感没有半蝗虫强烈。

半蝗虫式由于另外一侧腿在地上,限制了对侧腿臀部不发力,只保持稳定,使训练侧臀部肌肉孤立,没有外援肌肉发力,所以刺激感超强,这种训练技术叫孤立训练法。

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今天的半蝗虫式虐臀就到这了,马上打开瑜伽垫,开始练习吧。

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