怎样用瑜伽纠正腿型?

我们期待的大长腿是这样的？

结果呢？是这样的······

今天带大家来认识一下，四种蕞常见的腿型：

1、正常腿型 

通常正常腿型两腿并拢时，大腿内侧，膝关节内侧，小腿肚内侧，以及内踝，脚跟等5处可触碰，大腿根，膝盖上面，膝盖下面，小腿下方等4处留有空隙。

2、O型腿 

双腿并拢自然站立，观察脚踝和膝盖的位置。 

通常内踝触碰，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，大腿和小腿之间留有很大空间的，可能就是O型腿了。这种O型腿俗称“罗圈腿”，股骨外旋，胫骨内旋，小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角，故此称为“膝内翻”。

3、X型腿 

膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。 

4、XO型腿 

双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，那就可能是XO型腿。 

二、各种型的形成和危害 

O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更直接的原因在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿及一些错误的运动，如走路外八字脚，稍息的姿势站立（好爱这个姿势，觉得一直在休息，哈哈哈哈），长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐，蹲马步……请各自对照…… 

X型和XO型腿也是长期不良姿势，双膝并拢，双脚内八字的走路，还有坐着的时候，也是容易这样，双膝并拢，双脚分开很大，说的就是你，快把腿放好。 

XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。（解释的太到位了）

有腿型纠正需要的亲们首先会是觉得不美观，其实腿型的纠正并不仅仅是好看不好看那么简单啦，腿型的异常会影响到我们在站立走路跑跳蹲起时力的传导。头颅的根基在脊柱，脊柱的根基在骨盆，骨盆的根基在下肢，腿型不正，会使骨盆、腰椎的受力失衡，从而引起这些部位的退化或旋转，肌肉协调性失调等问题。 

三、仰卧上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）

拥有一双美腿 

那，那，那……如何拥有一双美腿呢？

要非常重视平时站姿、坐姿、行走，保持身体中正的位置，杜绝歪七扭八……

然后就是今日重点----靠墙上伸腿式，

用瑜伽体式来调理，在这个姿势中，要体会腿型中正是什么样状态，腿部各肌肉是如何发力的，在日常坐立行尽量去寻找这样中正的位置。 

动作要领： 

1、先仰卧双腿上举靠墙，借助地板和墙壁，让坐骨抵住墙壁，骶骨抵住地面，保持骨盆的中立位，整个背部均衡放在地板上；髋关节，膝盖和第二脚趾在一条垂直线上； 

2、 屈膝，吸气不动，呼气时发力，臀肌、大腿肌肉主动收缩发力，骶骨下沉以稳定骨盆中立位，同时双脚用力向上蹬足底内侧，激活臀部和腿部肌肉。 

此处是重点！腰部不能主动发力，如果腰酸就做错了，腰背部放松，只是臀腿用力。 

3、辅助方式： 

（1）O型腿纠正：大腿内侧夹砖，股骨内旋，小腿外侧捆伸展带对抗，让胫骨外旋；脚底上放置木砖（3斤以上重量）注意安全啊……让脚底大脚趾跖骨和小脚趾跖骨和脚跟接触砖面，始终保持砖处在水平状态； 

（2）X型腿矫正：大腿捆伸展带对抗，股骨外旋，小腿夹砖，胫骨内旋。脚底放砖同上。 

（3）XO型腿矫正：大腿和小腿都捆伸展带对抗，股骨和胫骨外旋，小腿肚夹块有重量的瑜伽砖，脚底放砖同上。 

虽说是一个体式，看起来很简单，但做起来真不容易。保持每天的练习3-5分钟，会激活平日废用少用的肌肉，从而改变足部和下肢的发力模式，拥有一双漂亮的美腿指日可待~~~ 

每日晨起，睡前，运动后练习，可以跟骨盆中立位的练习结合，寻找身体中正的位置，让力量传递顺畅，各种疼痛自然就慢慢消失。