轻断食减肥体重蹭蹭掉，那会导致脱发吗？

很多少男少女到了夏天，就 "喜提苦恼  "了，本来，夏天是一个清爽的季节，但腰间的小肉肉却时刻提醒着他们需要减肥，这时，他们就会选择运动减肥，他们有的会选择运动减肥，有的会选择轻断食减肥。

什么是轻断食减肥呢？

“轻断食减肥”并不是一种严格的膳食结构，因此轻断食也没有严格的控制膳食卡路里的摄入量，轻断食即在断食日与非断食日之间交替进行，断食日的卡路里摄取量显著降低，非断食日不加限制，这样一来，每周有两天吃得极少，就可能拉低一周内每天的平均热量摄入，达到减肥的目的。

如果你在禁食日吃得少，而在非禁食日吃得不是特别多，平均每天的热量摄入也可能降低，如果你严格执行轻度禁食，那么你的体重就会下降。

但是，有一种特殊情况，如果轻断食日吃得少，而非断食日吃得多，那就平衡了，热量摄入不是特别减少，就可能不减肥，这种情况不是少数，轻断食日会很饿，第二天非断食日就可能暴饮暴食，很明显热量超标。

因此，轻断食减肥并没有多大的信心，也不一定能瘦下来，就算是一天的节食，也要看你一天的饮食习惯，但是，在轻断食的时候，只要保证每日的蛋白质和营养就可以了，不会对你的身体造成什么影响，因为你一周两天的食量很小。

其他每一天都正常进食，一般不会引起脱发、失眠等严重问题，但如果你有一些潜在的疾病，就不建议使用这种禁食日的饮食方法！因为你的身体会受到影响，说到底，减肥还是要管住嘴，迈开腿，只有把这两者结合起来，才能事半功倍哦。

轻断食饮食方法的主要思路。

思路1、少吃多餐，避免吃得过多，降低胃口。

思路2、在晚饭时间限制主食的摄入量，在下午三点左右停止一天的主要食物摄取，到了晚上可以少吃一些主食。

思路3、要保证蛋白质的摄入量，建议吃高蛋白质的食品，如鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋和牛奶。

思路4、晚饭后不能进食，睡觉之前要稍微禁食。

思路5、平时多吃粗粮、杂粮，蔬菜占60%以上。

减肥中的其他饮食规则。

1、晚餐前所有进食间隔的饥饿感都可以通过吃水果来缓解，晚饭后的饥饿感只能通过喝白水来缓解。

2、每天喝足量的温水，大约2升，如果你喝了太多的汤，那就减少水的量，运动量太大就要增加水的量。

3、每天要食用三种以上的蔬菜，三种以上的水果。