“10大美白食物”排行榜，夏天常吃，皮肤白嫩有光泽，别不懂吃

俗话说 "一白遮三丑"，炎热的夏天，紫外线特别强，女孩子最怕的事情就是皮肤被晒黑，我们除了做好防晒工作外，在饮食上也要多加注意，其实很多蔬菜和水果等食物都可以美白皮肤，天然食物又没有副作用。本文就来列举十大助美白食物，轻松养成妈生好皮。

食物1、柠檬

柠檬是一种极具润肤价值的食物，尤其是含有大量的维生素C和柠檬酸，有助于减少黑色素沉积，从而起到美白的作用。但是，柠檬的酸性太强，所以很难直接吞服。你可以把洗净切好的柠檬片浸泡在温水中，并加入一些蜂蜜，使其味道酸甜可口。记住，水的温度不能太高，因为高温会破坏柠檬中的有效成分。

食物2、西红柿

西红柿是含有大量维生素C和维生素E的食物，它们是抗氧化剂，可以对抗黑色素的产生。此外，它还含有番茄红素，可以消除皮肤因太阳光照射而造成的自由基，因此许多人称西红柿是美容美白的必备食物。最好的方法是每天生吃西红柿效果最好。

食物3、猕猴桃

猕猴桃这种食物因其含有的营养成分在水果中最充足、最周到故被称为水果之王，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。如果每日长期吃140克左右的猕猴桃，或榨汁饮用，可有效阻断皮肤细胞中黑色素的生成，从而达到皮肤美白的作用。

食品4、冬瓜

冬瓜是夏季的时令蔬菜，除了利尿、消肿、清热外，它还具有美白的作用。冬瓜含有镁、锌等微量元素，还含有一定量的油酸成分，能抑制黑色素的产生，夏季多吃冬瓜有助于美白皮肤。想美白的女性还可以用新鲜的冬瓜食物瓤煮水洗脸。

食物5、豌豆

大家对豌豆这种食物肯定不陌生，甚至可以说非常熟悉，别看只是几颗小豌豆，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是丰富的维生素A，可以使人的皮肤恢复光泽，使皮肤变白。本草纲目说，豌豆有 "消除黑斑，使面色光润 "的功效。

食物6、黄瓜

黄瓜是我们熟悉的食物，它含有大量的维生素、果酸和氨基酸，还有葫芦素、细纤维和丙醇二酸，可以淡化斑点，消除晒伤，可以起到很好的美白效果。除了将黄瓜切片直接贴在洗过的脸上外，凉拌黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜炒鸡蛋都是不错的选择。

食物7，葡萄

葡萄又被称为 "美容保护水果"，不仅甜美多汁，可以解渴，而且含有对皮肤有积极作用的营养物质。特别是它含有一种叫做葡萄籽多酚的成分，有助于淡化黑斑，减少黑色素。所以在生活中，建议女生多吃葡萄，或者用葡萄汁喝，对护肤有很好的美白效果。

食物8、胡萝卜

胡萝卜是一种清脆可口、营养丰富的食物，被称为 "皮肤食品"，能滋润皮肤，它含有大量的维生素A，对皮肤能起到美白祛斑的作用。此外，丰富的果胶物质能消除体内的有害成分，使皮肤细腻红润。

食物9.黑豆

黑豆是一种非常健康的食物，特别是对女性而言。黑豆这种食物含有丰富的花青素、维生素、蛋白质和大豆异黄酮，这些营养物质可以抵抗皮肤细胞的氧化，具有很好的美白效果。从营养学角度看，还是鲜榨豆浆为好，女性每天喝这种食物做的豆浆，营养容易吸收，可以美容养颜，延缓衰老。

食物10、白萝卜

白萝卜这种食物主要是因为它含有丰富的维生素C，维生素C可以美白皮肤，抑制黑色素在皮肤中的沉积。