提臀线／翘臀不粗腿／臀凹陷？比基尼冠军完整分享

关于臀部凹陷的误解

误解1、我是唯一一个臀凹陷的人吗？

我们一开始需要解释的概念是，从理论上讲，我们所有人都有臀部凹陷的特征，但请注意，我这里所说的 "臀部凹陷 "是一种特征，而不是问题，所以它是正常人生理结构中的一种正常现象。

误解2、臀部凹陷可以通过简单的身体姿势来调整吗？

让我们给出一个肯定的答案：不能，说到这里，可能有一些伙伴会有点失望，那么我们来谈谈影响我们体型的主要因素是什么？最重要的两个因素是肌肉和脂肪。脂肪和肌肉包裹着骨骼，共同构成我们的体形，肌肉和脂肪多于少，不会因为调整体形而得到改善。

如何通过训练改善臀部凹陷的情况？

其实，除了髋部肌肉发达，臀部凹陷以外，还有许多其他情况，而脂肪分布在胯部两侧，就是所谓的“假胯宽”，如果脂肪分布多在胯骨，臀部的肌肉没有足够的力量来支撑臀大肌，就会产生另外一种髋部凹陷。

造成这种情况的根本原因，一个情况是脂肪分布的问题，一个情况是肌肉不发达的问题，解决这种情况的办法也是从这两个方面入手，关于脂肪分布的问题，我相信大家关注古路健身厨房这么久了，应该都知道，我们的局部脂肪并没有减少。

只是有些人的脂肪就是倾向于堆积在臀部周围，这是基因决定的，不是你通过拉伸或泡沫轴压就能改变的，也就是说，无论你怎么去用泡沫轴压假胯宽的地方，都不会改善相应部位的突出或凹陷。

要解决这个问题，只有一个办法，就是通过训练减少整体脂肪，关于肌肉不发达的问题，很多人臀部凹陷，其实是蝴蝶臀的上部不发达，对于这个问题，解决办法是通过训练加强臀大肌上部和臀中肌的体积，训练时，我推荐一些硬拉类型的动作，如哑铃硬拉、杠铃硬拉或在哈克机上做的以髋关节屈曲为主的动作，俗称多做上体下卧动作。

其他动作，一些单腿动作也是不错的推荐，因为在做单腿动作时，为了保持骨盆的平衡，臀中肌会被更多地调动起来。

好的臀部有无数据或比例标准？

臀部形状是否有具体的数据判断标准，就像我们判断一个人好不好看，绝对不是说看到这个人的时候，他的头上或者身上标注了什么数据，腰围是多少，臀围是多少，这是一种视觉感受。

如果你从视觉上看自己，感觉很好，那就是美，所以，这个理念不仅仅局限于臀部训练，包括你的减肥啊，或者增肌啊，具体数值不是最关键的，最关键的是自己在镜子里的样子，我希望你能真正明白，数据真的非常非常不重要。