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暴食2天!要不要轻断食赎罪?

2022年10月11日

减肥的经典路线:以饥饿开始,以大吃大喝结束,与食物反抗的结果就是可怕的暴饮暴食,机械地饮食。要解决暴饮暴食,先看看这几个问题,同时再整理一下越吃越瘦的减肥食谱。

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问题1、为什么要暴饮暴食?

①节食! 一种压抑太久的滋味不好受,突然吃不到自己喜欢吃的东西,甚至一口都吃不下,忌口太久会导致报复性饮食。

②情绪压抑。情绪压抑时吃得少、运动少,但体重不减就会想自暴自弃,开始暴饮暴食。

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问题2、如何防止暴饮暴食?

答:①在节食减肥时,千万不要控制自己的饮食! 三餐按时吃,三餐都吃了,自然你因为 "饿 "而暴饮暴食的机会就会减少,不要多吃也不要太压抑自己不去吃。

②保持愉快的心情对减肥很重要,心情愉快才能更好地减肥。为了自己的健康不要把目标定得太高,减肥是科学的,只要你控制好饮食+运动,一定会瘦下来的。

③让自己变得忙碌不要让自己太闲,闲不住的嘴就是贪婪。

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问题3、暴饮暴食后如何挽救?

在补救之前,你需要调整的是你的情绪。很多人在暴饮暴食后都很痛苦,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,想通过这些行为来弥补暴饮暴食的危害;或者直接自暴自弃,放弃减肥。其实,即使暴饮暴食会使体重上升,但通过按计划饮食和运动,体重也会在接下来的几天内回落。

问题4暴饮暴食后轻度禁食是否可行?

我们需要做的是正确认识轻断食,而不是盲目的去网上找食谱,这样只会越吃越惨,越吃越胖哦!如果是这样的话,那么我们就可以通过轻断食的方式来减肥了。

另外,每次暴饮暴食后期都靠轻断饮食补救,难道你想一辈子都这样吗?你要学会防止暴饮暴食,学会搭配日常饮食这才是减肥的关键正!

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防止暴饮暴食的健康饮食方法

下面是我为大家整理的减脂三餐搭配饮食材库,根据里面的分类,把食材替换掉,吃得花哨才能满足食欲,更容易坚持。

早餐:粗粮代餐+优质碳水化合物+优质蛋白质;

午餐:优质碳水化合物+优质蛋白质+高纤维蔬菜+低GI水果;

糙米加鸡胸肉、牛肉和蔬菜,还有少量低糖水果。这种主食+蔬菜+蛋白质的组合,真的是超级饱满!

晚餐:优质碳水化合物/有益脂肪+高纤维蔬菜+低GI水果=吃得越多,越瘦!

只要保证以最原始的方式饮食,少高油少重口味,按蔬菜肉蛋奶粗粮合理搭配摄入,基本达到要求就可以了。

最后,请记住:一定要奖励自己,才能坚定自己的减肥决心! 这其实和作弊餐是一样的:给自己一个减肥的节奏,比如每周有4-5天的健康饮食和训练,在这几天就安心吃健康餐和认真锻炼,尽最大努力完成预定目标;可以奖励自己一顿美味的作弊餐或者一支口红,总之是对自己辛苦付出的一个小小的奖励。

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