暴食2天！要不要轻断食赎罪？

减肥的经典路线：以饥饿开始，以大吃大喝结束，与食物反抗的结果就是可怕的暴饮暴食，机械地饮食。要解决暴饮暴食，先看看这几个问题，同时再整理一下越吃越瘦的减肥食谱。

问题1、为什么要暴饮暴食？

①节食! 一种压抑太久的滋味不好受，突然吃不到自己喜欢吃的东西，甚至一口都吃不下，忌口太久会导致报复性饮食。

②情绪压抑。情绪压抑时吃得少、运动少，但体重不减就会想自暴自弃，开始暴饮暴食。

问题2、如何防止暴饮暴食？

答：①在节食减肥时，千万不要控制自己的饮食! 三餐按时吃，三餐都吃了，自然你因为 "饿 "而暴饮暴食的机会就会减少，不要多吃也不要太压抑自己不去吃。

②保持愉快的心情对减肥很重要，心情愉快才能更好地减肥。为了自己的健康不要把目标定得太高，减肥是科学的，只要你控制好饮食+运动，一定会瘦下来的。

③让自己变得忙碌不要让自己太闲，闲不住的嘴就是贪婪。

问题3、暴饮暴食后如何挽救？

在补救之前，你需要调整的是你的情绪。很多人在暴饮暴食后都很痛苦，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，想通过这些行为来弥补暴饮暴食的危害；或者直接自暴自弃，放弃减肥。其实，即使暴饮暴食会使体重上升，但通过按计划饮食和运动，体重也会在接下来的几天内回落。

问题4、暴饮暴食后轻度禁食是否可行？

我们需要做的是正确认识轻断食，而不是盲目的去网上找食谱，这样只会越吃越惨，越吃越胖哦！如果是这样的话，那么我们就可以通过轻断食的方式来减肥了。

另外，每次暴饮暴食后期都靠轻断饮食补救，难道你想一辈子都这样吗？你要学会防止暴饮暴食，学会搭配日常饮食这才是减肥的关键正!

防止暴饮暴食的健康饮食方法

下面是我为大家整理的减脂三餐搭配饮食材库，根据里面的分类，把食材替换掉，吃得花哨才能满足食欲，更容易坚持。

早餐：粗粮代餐+优质碳水化合物+优质蛋白质；

午餐：优质碳水化合物+优质蛋白质+高纤维蔬菜+低GI水果；

糙米加鸡胸肉、牛肉和蔬菜，还有少量低糖水果。这种主食+蔬菜+蛋白质的组合，真的是超级饱满!

晚餐：优质碳水化合物/有益脂肪+高纤维蔬菜+低GI水果=吃得越多，越瘦!

只要保证以最原始的方式饮食，少高油少重口味，按蔬菜肉蛋奶粗粮合理搭配摄入，基本达到要求就可以了。

最后，请记住：一定要奖励自己，才能坚定自己的减肥决心! 这其实和作弊餐是一样的：给自己一个减肥的节奏，比如每周有4-5天的健康饮食和训练，在这几天就安心吃健康餐和认真锻炼，尽最大努力完成预定目标；可以奖励自己一顿美味的作弊餐或者一支口红，总之是对自己辛苦付出的一个小小的奖励。