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驼背、脖子前倾?一招矫正“气质杀手”!

2023年01月21日

你自己可能感觉不到,让旁边的人帮你看看,你的坐姿状态和上图是不是很像。如果是这样,你可能有习惯性的颈部前倾。

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颈部前倾的原因

原因1、低头族

现在手机已经成为人们的必需品,无论是工作还是休闲,只要有时间就拿出来看一看,导致很多人成为低头族,长期看手机使得肌肉平衡被破坏,导致头颈部前倾。

原因2、长期伏案工作

有些人因为工作原因,长期在电脑前工作,久坐不动,导致肌肉僵硬,形成头颈部前倾。

原因3、不良姿势

很多人喜欢用 "葛优躺 "这样的姿势来放松自己,如果长期保持这样的不良姿势,会导致肌肉记忆,造成颈部前倾。

颈部倾斜不仅危害身体健康,也是颈椎病的一种。长期下去会引起胸闷、头晕的危害,严重时还会导致胸椎反弓的危害。

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颈部前倾的危害有哪些?

危害1、颈椎强直和颈椎反弓:导致许多严重疾病。首先是压迫颈椎动脉,常造成脑部供血不足;还会造成周围神经压迫,产生神经根或交感神经病变。

危害2、颈椎承受的重力变大:正常人的头部约有5公斤重,中立位置应在脊柱的正上方,主要由骨头支撑,而颈部前倾会使整个头部偏离中立位置。

危害3、斜方肌高耸变厚:胸姿的身体结构状态,上肢训练时容易依靠斜方肌来借力,所以胸部造成斜方肌变大,最后导致虎背熊腰,看起来比较胸大的危害。

危害4、大臂内旋含胸:胸大肌胸小肌过紧,导致肩峰向前,肩关节前侧向内,侧看胸椎弧度过大,背部会变成椭圆形。

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哪些瑜伽体式可以改善颈部前倾?

瑜伽体式1、改善颈部前倾的情况

自然躺在垫子上,手指在脑后交叉,双腿弯曲。

呼气时,头部向上抬起,双手松开,头部悬空,让颈部自然伸展,同时保持颈部收缩的感觉,在此停留1分钟。

将双手放在胸部两侧,向上推起身体,保持金刚跪坐的姿势。用一本杂志或瑜伽块,放在后脑勺处。呼气时,将头向后推,在此停留2至3组呼吸,通过此瑜伽体式可以很好的改善颈部前倾。

瑜伽体式2、改善圆肩和驼背

小臂紧贴垫子,手掌向下推到地面,肩颈部放松,身体向上,整个过程不要耸肩。在此停留3~5组呼吸。

双手放在胸部两侧,大臂向内折叠,双手向前推,带动身体向上,注意收腹,头部向上做伸展动作。在此停留2~3组呼吸。如果腰椎有疼痛,就慢慢向下放松,保持。

女人之美,仪容为先。通过正确的瑜伽体式优雅的身材和气质,就成为我们自信的源泉。

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