干货：养成减脂习惯的建议

每天，不知道有多少人在互联网上寻找专门用来瘦腿、瘦肚子等减脂的方法。如果我们找不到自己满意的方法，如果我们没有100%的把握能达到目标，或者我们不能完全说服自己，我们很可能会继续拖延。

其实，减脂方法本身真的很简单，难的是如何让自己行动起来，改变自己，养成习惯，把所谓的方法变成自己心中的自然流露。不要总是纠结于要不要运动，只要迈出第一步，穿上训练服，也许你的运动就开始了，因为你要有意识地主动克服自己的潜意识，慢慢地一个一个地培养自己的习惯。

这里有一个减脂方案，包括饮食、运动和生活习惯方面的建议。

饮食的习惯

习惯1、控制饮食的总卡路里摄入量：每天摄入的总卡路里应该低于消耗的卡路里。建议减少高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。

习惯2、在三餐中分配热量：早餐吃饱，午餐和晚餐适量减少热量摄入，如果可能的话，建议晚餐在下午6点前完成。

习惯3、喝大量的水。每天喝足够的水，以保证身体的水分摄入，也可以减少因口渴而吃零食。

习惯4、避免过度饮酒。酒精会增加热量的摄入，也会影响身体对营养物质的吸收。

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锻炼的习惯

习惯1、有氧运动。有氧运动是最适合减脂的运动形式，建议每周至少进行三次，每次30分钟以上，包括慢跑、游泳和跳绳。

习惯2、力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，加快新陈代谢。建议每周做两次，每次约30-45分钟，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

生活习惯‍

习惯1、获得适量的睡眠。充足的睡眠可以确保你身体的新陈代谢正常运作。建议你每晚至少保证7小时的睡眠。

习惯2、减少压力。压力会导致身体产生过多的荷尔蒙，促进脂肪堆积。建议通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

习惯3、坚持不懈。减脂是一个长期过程，需要持之以恒，保持合理的饮食和运动习惯，才能取得明显效果。

减脂计划的关键在于坚持，坚持到成为你的习惯。建议在减脂过程中保持合理的饮食和运动习惯，同时照顾好自己的身体健康。建立了良好的习惯，你的减脂已经成功一半了，加油！