如何改善盆底肌松弛？妈妈和大妈乘风破浪都靠它

你是否真正了解自己的身体？

现在请你认真思考以下问题：在控制排便和排尿方面，哪个器官最重要？哪个器官有助于增强性快感？

答案是盆底肌。

盆底肌不仅仅是一个肌肉，它是由三层肌肉、筋膜和韧带等组成的肌肉群，是人体功能的关键。这些肌肉位于盆腔的底部，前端连接耻骨，后端连接尾骨，它们不仅控制尿道、阴道和肛门的收缩和松弛，还起到托起子宫、膀胱和直肠等器官的作用。

盆底肌还与性高潮和阴道张力有关。在性高潮期间，盆底肌和其他肌肉会节奏性地收缩，这种收缩会提高性快感和阴道张力。如果盆底肌松弛虚弱，那么就会影响到性快感，甚至导致盆腔器官脱垂等问题。

据统计，大约45%的女性存在盆底肌问题，90%的女性性生活质量不高，而盆底功能障碍性疾病（例如阴道前/后壁膨出、子宫脱垂和压力性尿失禁等）的发生率高达30%。因此，了解和强化盆底肌的健康是非常重要的。

如何改善盆底肌松弛？

重视检查，及时治疗和锻炼盆底肌是非常重要的。在产后42天进行体检，评估盆底功能，并及时采取措施。如果错过了这个时间点或者已经出现症状，应该立即进行盆底功能评估和治疗。无论你是生育前还是生育后，无论你是30岁还是60岁，多做盆底肌的锻炼都是有好处的，最推荐的锻炼是凯格尔运动。

对于那些不能准确找到盆底肌的女性，可以使用生物反馈辅助学习正确的盆底肌收缩方法，以增强盆底肌力。凯格尔运动辅助生物反馈治疗效果更好。另外，使用阴道哑铃进行锻炼也是非常有效的方法，将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。

对于脱垂超出处女膜且有症状者，手术治疗是一种选择。手术仅适用于严重病例及不再生育的女性。医生会根据患者的具体情况进行综合考量，制定个性化治疗方案。

射频治疗是一种有效的改善盆底肌松弛的方法。射频治疗可以促进血液循环，改善细胞和组织代谢功能，提高肌肉细胞的营养供应，从而改善肌肉舒缩功能。射频热效应可通过促进致痛物质的代谢，改善基质流动性，从而改善肌筋膜痉挛引起的疼痛及肌肉功能下降。促进胶原蛋白再生，改善筋膜韧带的弹性和功能，提高对肌肉的协同作用，改善肌肉功能。

总之，盆底肌的重要性不言而喻。如果您有任何盆底问题，请及时前往当地医院接受专业治疗。早检查早治疗，才能将疾病扼杀在摇篮里。