关于减脂，弄明白这四点让你成功率增加50%！

减脂是永远受人关注的热门健身话题。即使你追随了很多健身博主的公众号，你仍然可能会在减脂方面犯一些常识性错误。但是，只要你搞清楚以下四点，就可以更接近减脂的精髓。

1、肌肉和脂肪的体积大小差别并不大

虽然同等重量的脂肪比肌肉的体积多三倍，但这个认知与实际事实相差很远。肌肉的密度比脂肪大，因此相同体积的肌肉比脂肪更重。举个例子，如果有一个升的肌肉和一个升的脂肪，那么肌肉的重量是1.06千克，而脂肪的重量是0.9千克，两者的重量差别不到30%，远远不是脂肪是肌肉体积三倍这么大的差别。

实际上，脂肪的密度平均为0.9克/毫升，肌肉密度为1.1克/毫升。尽管每个人的肌肉和脂肪密度可能会有所不同，但总的来说，大家熟知的脂肪比肌肉体积大很多的观念是不科学的。

这种误解可能来源于网上流传的图表，以及相对体脂较高的人看起来比较“壮”，而体脂低肌肉多的人看起来比较苗条。但实际上，这两类人的体重差别可能很大。另外，减脂增肌后身体的比例和线条可能会改善，但是体积变化并不会很大。

因此，我们需要纠正这种误解，认识到肌肉和脂肪的体积大小差别并不是那么明显。

2、吃正确的脂肪有益于减脂

在减脂期间，饮食是最重要的。控制脂肪摄入是饮食的核心，几乎所有人都知道这一减脂常识。然而，这并不意味着我们应该采取绝对的低脂饮食或抵制脂肪摄入的态度。相反，摄入适量的有益脂肪，例如鱼油、亚麻籽油、椰子油和橄榄油，对于健康和减脂都有益处。

这些有益脂肪不仅可以帮助我们保持激素和身体内部的平衡，还可以高效地摄入脂溶性维生素。同时，它们有助于维持健康的胆固醇水平，消除内脏和顽固脂肪。

3、脂肪对新陈代谢也有帮助

很多人错误地认为脂肪不消耗热量，甚至包括一些教练在内。事实上，根据美国运动医学会的研究，每磅肌肉每天会消耗7-10大卡的热量，而同等重量的脂肪每天会消耗2-3大卡的热量。

因此，如果您增加10磅纯肌肉，每天可以多消耗70-100大卡的热量。但如果您增加10磅脂肪，改善的效果就不那么明显了。对于大多数健身人士而言，在健身1-2年后，肌肉增加的同时脂肪总量也会有所减少。但是，在代谢方面的提高并不明显，尤其是考虑到为了实现这一目标所需要的长期努力。

4、体脂不一定越低越好

低体脂状态下的清晰肌肉线条和突出的血管是许多健身爱好者梦寐以求的。但是，除非是为了参加健美比赛，否则我不建议您将体脂降低到过低的水平。对于男性而言，保持在8-12%的体脂是十分困难的，过低的体脂会导致免疫力下降、暴食/厌食、激素分泌失调和运动表现下降，情绪也不稳定等诸多不良后果。

虽然脂肪并非一定有害，但保持相对较低的体脂绝对是更好的选择，无论是对健康、身材还是运动表现。过高的体脂与糖尿病、高血压、心脏病甚至某些癌症的风险增加有关。