其实瘦小腿也没有那么难

小腿粗是什么原因造成的？

小腿粗该怎么办？

很多人有这样的困扰，明明自己的大腿不粗，

为什么小腿快比大腿还粗呢？

男生还好，女生小腿粗就灾难了

夏天不敢穿短裙、热裤

走在大街上只能羡慕别人的美腿

来，欣赏一下别人这又长又细的美腿

那么为什么有些人的小腿会比较粗壮呢？

首先要搞清楚你的小腿属于哪一种粗。

小腿粗壮分两种，一种是肥胖型，另一种是肌肉型。

肥胖型小腿粗

肥胖型腿粗原因

很多女生因长期坐着加上缺乏运动，腿部脂肪堆积过多，自然小腿就粗了。

很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪，腿能细吗？

肥胖型腿粗的解决方法

如果单纯想瘦小腿或大腿，我可以很负责任地告诉你：这个世界上还没有局部减肥的方法。

所以，你想通过拉伸、按摩、贴什么减肥贴，都是收效甚微甚至完全无用。

这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。

当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。

不信你看看这个妹子，是不是减肥减下来以后，腿也变细了？

肌肉型小腿粗

怎么确定自己是不是肌肉型小腿？

首先来了解一下小腿的构造。

从下图中可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。

当你拥有过于发达的腓肠肌时，你的小腿想不粗都难啊。

验证方法：踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状，那就属于肌肉型小腿。

造成肌肉型小腿的原因

锻炼不恰当、拉伸不合理或者直接锻炼完不拉伸都会引起小腿变粗。

同时也跟走路或者跑步的姿势有关。

不正确的跑步姿势，会使大腿和小腿过度出力，就会让腿部变得特别粗壮发达。

踮着脚跑步和走路，是跑步姿势和走路姿势里面的大忌。

还有长期穿高跟鞋走路，会使肌肉得到锻炼，同时肌肉劳损也加大，导致小腿异常粗壮。

怎么缓解肌肉型小腿？

1、检查自己跑步和走路的姿势。

如果有踮脚的习惯，必须马上纠正。

跑步正确姿势：小步幅、高步频、落地时膝盖适中保持弯曲、轻缓落地。

2、想要腿细就慢跑

短跑、短道竞速等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。

人体肌肉可大略分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。

如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。

所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

慢慢跑是不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。

3、运动后及时拉伸

箭步蹲

1 双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

2 左膝弯曲，右腿向后迈一步。双手扶腰并保持这一姿势15秒。放松，换一只腿重复这一动作。

交叉腿

1 双手、被牵拉腿脚尖三点支撑，另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上，以达到稳定和增加重量的作用。

2 通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近，以拉长小腿三头肌。

宽腿前屈

1 双脚平行站立，分开远比肩宽的距离。膝盖微曲，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

2 呼气，臀部以上的上半身向前弯曲，同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸，眼睛直视前方。肘关节伸展，指尖或手掌放于地面。

3 保持30秒至1分钟。回归初始位置 ， 肘部伸直，身体逐渐直立，同时保持背部平直。

仰卧抱膝

1 仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂张开。

2 左膝弯曲，脚置于身体的中线上方，同时双手交叉，固定膝盖。保持这一姿势15秒。

3 恢复初始位置。

4 左膝弯曲，双手交叉固定膝盖，再次重复这一动作。但是这一次将左腿旋转至右侧，使腿内侧贴近胸部。

5 保持这一姿势15秒，然后恢复刚开始的姿势。右膝弯曲，重复刚才一系列动作。

4、小腿按摩

人工按摩

想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。

用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。

涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。

用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次。

泡沫轴放松

动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动。

所以爱美的美眉们

再也不用害怕小粗腿了