怎样能瘦出线条腿？看这里看这里看这里！

很多姑娘都有一个困扰

怎样瘦大腿？

再漂亮的姑娘十个有九个会嫌弃自己的腿不够美，天天喊着自己腿粗，要减肥要瘦腿

即使经常健身，也总觉得 运动后浑身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依旧顽强，甚至还有变粗的迹象

你的腿 / 别人的腿

恩……这可能是你的跑步方式出现错误，或者是训练方法不正确导致的。

下面小编将针对腿粗给妹子们一些建议和训练方式，帮助你更好的改善腿部体态。

今日话题：腿粗

导致腿粗的原因

除了饮食习惯会导致腿粗外，经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。

在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，有很多姑娘有长期穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。

瘦腿的训练

瘦腿期间以有氧为主，一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，可以通过骑动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。

如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。

玩单车的时候把阻力跳到蕞低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

若是只想瘦腿而不是想要线条，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

做小重量 多次数的腿部肌肉训练

给大家介绍几个针对想瘦腿还要线条的动作

每个动作20次，休息30秒，做4组左右

快学起来吧！

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

练完后别忘了拿出十几分钟拉伸！

拉伸放松对瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后拉伸时间控制在10分钟以上。

另外还要每晚热水泡脚，注意腿部保暖！

平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上来回拍打百次！

有了这套健身方案

很快就能跟大象腿say goodbye了！