如何瘦小腿?真相在这里.

尽管这是一个早就过时的问题，但很多会员仍然常会问我：

“我的小腿好粗怎么办？我的体脂很低了可还是小腿好粗怎么办？”

（偷偷放一张小编喜欢的男星图片）

小编相信很多人都会遇到这些问题，简单来说一般就是以下两种情况。

1.仍然是脂肪太多的问题

小腿的皮肤相对紧致，小编看到过太多会员把自己结实的脂肪腿误以为是肌肉腿！如果是这样，可以看看之前减脂的文章即可。

参考文章【想减脂，你还差一个全身燃脂训练！】

2.体脂肪比已经比较低，但是小腿过于粗壮

这种情况一般是基因所致，也有说法是后天形成的步态所致。这种情况比较难干预。小编找到一些资料，整理了一些方法，让我们一起来看看吧 ~

降低体脂率

这个就不废话了哈，胖子的小腿一般不会太细的。

通过调整体液平衡减小腿围

有许多女孩儿都有小腿水肿的情况，一般是由于小腿静脉回流比较差。多喝水多排尿，试着睡眠时抬高小腿位置，小腿下垫两个枕头，第二天小腿围度就会有变化哦。

拉伸以及筋膜放松

在短时间内能够调节肌肉的张力关系并且减小腿围，配合发力顺序调整训练，会得到一些改善。

通过改变步态，使小腿肌肉用进废退

此方法操作难度也很大，大抵是找到你步态的问题点，进行步态调整训练，减少行进中腓肠肌与比目鱼肌的发力比例。因为每个人的情况不太一样，而且目前不可能做到24小时步态监控。因此这个方法的推行比较困难。

小腿神经切断术

此类手术一般是通过切除腓肠肌内侧头的部分神经，造成小腿肌肉萎缩来达到瘦小腿的目的。虽然十分有效，但不可逆，并且有一定风险。术后虽然对走路没有影响，但跑跳等等的运动表现会受到十分大的影响。因小编不是整形医生，在这里只做客观评价。

注射肉d素

与神经切断术有相似原理，它通过阻断神经介质的传递，使运动神经无法正常运作达到使小腿肌肉萎缩的作用。同样不影响正常走路，但影响运动表现。由于当代的审美差异，多数中国女孩还是向往一双笔直纤细的筷子腿。

原来是这样啊，那我的小腿岂不是再也瘦不下来啦！？

安啦安啦，虽然有难度，但也不要灰心。

小编的观点是，大家更多的精力应该放在降低体脂上，从而降低小腿围度。

调整腿型，通过一些矫正训练解决X型腿或者O型腿等让腿不直的情况，通过臀部训练提高臀线，得到腿长的视觉效果。

这些才是一个私人教练的能力范围，而小腿肌肉肥大，教练的可操作空间实在太小，如果你实在是想快速达到目标，整形医院很适合你哦 ~