睡不好,血糖波动大;良好睡眠,也是一味不花钱的降糖良药!

        在日常生活中，很多糖尿病人都有这样的体验，如果一夜没睡好，白天就会头昏脑涨、无精打采。但许多糖友不知道的是，睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。良好的睡眠可以让血糖控制更平稳，对每个糖尿病人都十分重要，真正是一味不花钱的降糖良药。

糖尿病专家：我国70%糖尿病人存在睡眠障碍！

        近日，在国内一次糖尿病专业学术会议上，与会知名糖尿病专家明确表示：目前，在全国范围内，2型糖尿病人中存在睡眠障碍的患者已近70%。研究已经证实，许多糖尿病人存在失眠和早醒等症状，睡眠不好已经严重影响了糖友的治疗效果和生活质量。

一、睡眠障碍，引发胰岛素抵抗

        糖尿病人发生睡眠障碍，将导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。

二、睡眠障碍，加剧血糖升高

        睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长将会加剧机体血糖水平升高。

三、睡眠障碍，导致发生肥胖

        糖尿病人发生睡眠障碍，会改变机体的食欲调节激素分泌，使人不知不觉中饮食过量，同时白天因嗜睡而活动量下降，这些都将导致糖友更容易发生肥胖。

做好7件事，还糖尿病人一个良好睡眠！

1、糖友睡眠不易太早

        糖尿病人晚上不能睡得太早，有些老年糖友晚上8点就入睡，结果11点醒来睡不着，备受困扰。其实，糖尿病人蕞佳上床时间是晚上10点—11点之间，不要睡得太早。

2、每天保证睡够6小时

        失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统。研究证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。

3、晚餐不宜吃得过饱

       晚餐吃的过多过饱，会有大量食物积聚在胃中，导致胃内食物反流，不利于食物充分消化。建议糖友在晚餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再入睡。

4、睡前不要大量饮水

        糖友晚上睡前不要喝太多水，因为糖尿病患者本来就尿多，喝水太多需要起夜如厕，影响睡眠。另外，睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

5、睡前尽量别做运动

        适当运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3～4小时尽量不要运动，因为这时运动会导致体温上升，大脑神经兴奋，进而影响睡眠。

6、糖友千万别睡懒觉

        对注射胰岛素的糖友来说，睡懒觉很可能会导致低血糖的发生。糖尿病人一旦在睡眠中发生低血糖，极易导致昏迷，严重时会危及患者的生命。

7、养成良好习惯，切忌熬夜

        糖友要养成良好的睡眠习惯，保持正常作息时间，切忌熬夜。因为糖尿病人熬夜会导致机体胰岛素敏感性降低，引起代谢紊乱，蕞终导致血糖失控。