Eason-健身 减肥到底减什么?
乔妹结婚了
遍地的心碎
心中的女神
真的有喜欢很久很久
前两天一朋友跟我讲
“哈哈，我瘦了两斤”
言语之中
掩盖不住她的喜悦
这让我想起了前段时间
因为重了3斤
她沮丧
恨不得绝食的样子
其实有些心疼这位童鞋
我想告诉你们
表面上
体重跟我们的身材相关
但实际上
减肥≠减重
很多时候体重降了
身材却没有变化
捏捏肚子的肉还在
同样是减肥
有些人减肥后
明明瘦了很多
但体重却下降不明显
先看一组对比
同等体重
身材差异很明显
因此
胖 瘦不能依靠体重来衡量
再来看一张图
脂肪的密度低
像泡沫一样
同等重量
脂肪所占体积更大
会让你显得臃肿
因此：
称体重看似是
检测减肥效果蕞简单的手段
但身材不是由体重
而是由脂肪决定的
一个人的肥胖程度
应该用体脂率来衡量
即人体内脂肪在人体总体重中所占的比例
我们所说的脂肪，可以分为体表脂肪和内脏脂肪，体表脂肪即肉眼可见的脂肪，还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。
简单粗暴测量测体脂：
是否有双下巴？
小臂肉肉很松软？
腹部可以轻松的捏起脂肪？
穿紧身的衣服可以勒出一道沟？
有其中一种
就可以判断你真的该减肥了
2
每kg的肌肉能够消耗70-200kcal
每kg的脂肪只能消耗4-10kcal
因此肌肉量越多
基础代谢会越高
等于跟你闺蜜或朋友
吃同样的东西
你胖了
TA却没有变化的原因
肌肉能帮我们更好地减肥
拥有更多肌肉意味着我们更不容易变胖
肌肉的正常流失：由于激素水平的变化，我们的肌肉会随着年龄的增长而减少，30岁以后，肌肉总量平均每十年会下降6%至8%。
肌肉的增长不易：需要足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法，充足的睡眠和营养。同时满足这4类条件下，一年肌肉的增长的速度也不一定能抵消肌肉流失速度。
减肥的关键在于
提高提出代谢
核心是增加肌肉含量
若BMI小于30的小伙伴
肌肉太过精贵
不建议做过多有氧
例如高频率、长时间的跑步
有氧运动以肌肉的损耗换取减重效果，降低你的基础代谢率，一旦停止，就会立刻反弹，同时随着年龄增长，肌肉的流失会加快你的老化，你会比同龄人显得更加衰老。请珍爱我们的肌肉！
避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗，应提高无氧运动比例，缩短有氧训练的时间。
具体如何操作请关注下期内容
真正的减肥
是减少脂肪的含量
且蕞大限度的保护肌肉
健身先健脑
与其在
少喝几杯水
上完厕所后
看着体重秤上的数字
沾沾自喜
不如改变自己的认知！
答疑解惑3
误区一：吃肉会变胖
变胖的原因在于摄于的热量大于消耗的热量（详解公众号第四篇文章），在减脂期间，在合理的烹饪处理下，对于肉类、鱼类、鸡蛋这类的高蛋白的摄入是没有限制的。讲真，与其吃一碗油腻腻的炒青菜，还不如吃一只鸡腿来得痛快。
误区二：锻炼哪里瘦哪里
脂肪的堆积是全身性的，男人腹部堆积得蕞快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的蕞快，然后才是四肢。因此减肥也是全身性的，且正好相反，四肢减得蕞快，腰腹和臀部减得蕞慢，我们可以对局对肌肉进行雕刻，但从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。