「健身干货」入冬前快速来瘦小腿,美美哒靴子穿起来!

冷空气袭来

气温又下降了

似乎是进入冬天的节奏

冬天女生都喜欢穿有型的靴子

不论是优雅的过膝长靴

还是帅气的马丁靴

都是女生的蕞爱

这时候有一个漂亮的小腿

是多么的重要！

今天小编就带各位

爱美的小仙女

一起塑形小腿

让这个冬天美美的过！

低强度有氧运动主要是指温和的有氧运动，生活中是指以竞走，慢跑，有氧游泳等活动，以上与能够在保持一定运动量的基础上，更少的刺激我们的小腿肌肉，且对肌肉腿有更明显的作用效果，这些运动可以使小腿肌肉放松，从而达到瘦腿的效果。

然而，不论是竞走，慢跑，还是有氧游泳等有氧运动，都需要我们我们每次运动时间达到30分钟以上，这样才能刺激我们的肌肉细胞的有氧呼吸，从而释放乳酸。不得不说的是，选择慢跑的小仙女们可以适当放慢跑速，这样能提高肌肉耐力，使肌肉纤维变纤长，让小腿更修长好看。

拉伸这个动作并不是可以让你瘦小腿，降低围度，而是让你塑造小腿的线条。只要我们勤于将我们小粗腿粗壮的肌肉进行拉伸，使肌肉线条变长，柔和，会使在视觉上我们的小腿会变瘦。

那么有哪些有效拉伸小腿的方法呢？

这个动作有利于在垂直方向上伸展我们的小腿肌肉，每组停留20～30秒，每天10组。需要注意的是，这个动作要求膝盖伸直不打弯才能达到效果。

这个动作我们在日常生活中可以将脚放在台阶上完成。这个动作相比上一个动作可以放松小腿深度肌肉。每组停留20～30秒，每天10组。特别注意的是这个动作则需要腰挺直不打弯才可以。

泡脚不仅是一种常见的养生方法，还是一种健身塑形方法。热水泡脚可以活血，加速血液循环，提高小腿部肌肉的血液循汗，对消除我们小腿的肌肉和脂肪有不错的效果。而且在冬天用热水泡脚，小仙女们还可以加入草药，美容排毒，可谓是一举多得！

好啦，以上就是五种常见的减瘦、塑形小腿的方法，只要贵在坚持，入冬之前小仙女们就一定可以拥有大长腿，穿蕞时尚的靴子，变身时尚女王啦！

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