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为什么别人生孩子那么容易,你却那么难孕

2017年11月06日

前攻略,看这一篇就够了

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孕期为什么会腰疼?

看图,腹部核心弱导致骨盆的前倾,屁屁的上翘,脊柱和腰椎的交叉点就要腰疼的罪魁祸首,当没有力气的腹部因为宝宝的成长变得越来越沉重时,腰疼加剧……

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图片上边的是孕前腹直肌状态,怀孕后,见下图,一般四个月小腹下部开始隆起

孕中期姿态练习的好处:

1、预防骨盆前倾(图中后腰红线那里)

2、改善圆肩、含胸驼背(背部红线那里)

3、预防颈椎病,颈部前伸(脖子那里)

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走路姿态方法:

1、走路时收缩腹直肌上部——蕞上边图片中的数字1-2部分。

2、直起腰背部,挺胸感到舒展肺部,呼吸通畅为宜

(注意腰背直起不是撅屁股)

3、下巴微收,不要向前探头

(长期看电脑的尤其要提醒自己)

4、自然摆臂

(孕期是容易懒,但摆臂可以减少肥手臂的脂肪囤积)

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骨盆位中立的女生,即使是怀孕期间腹部凸出,但腰曲也不会过大,孕期身体会觉得舒服很多(这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由)

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重心前移的另外一个后果,就是膝超伸,很多人运动稍多一些会膝盖疼,根源就在这了

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穿高跟鞋时,重心放在身体前部,更是会加重上述问题,所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上

——怎样矫正骨盆前倾——

弄明白骨盆前倾的成因,就知道怎么解决了,蕞简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌;

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放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌;

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1、练核心!加强腰腹部力量!尤其是腹直肌,腹横肌!

一旦怀孕,这两块儿能够帮你顺产的时候用力挤出孩子的利器会在10月怀胎中逐渐弱化,那时候想练,力不从心。

2、强化腰背

孩子着床的位置在后壁的,腰疼,背部没力量的腰椎疼,越往后越疼。所幸比上一条好的是,怀孕也可以练。

3、看牙医!

把智齿拔掉,都拔掉!

怀孕后体内激素大幅度改变,这十个月很容易出牙周问题,孕期拔牙流产和早产风险会很高。

生产会用到的肌肉:腹肌、会阴部肌肉。

自然产的分挽过程分为第壹产程、第二产程和第三产程,第壹产程是从规则阵痛到子宫颈全开;第二产程是指子宫颈全开后到宝宝分娩出;第三产程则是指宝宝分娩出至胎盘分娩出。

育儿专家表示,第壹产程主要是靠子宫收缩,产妇还不需要特别使力,但到了第二产程,产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉,以使宝宝顺利分娩出。

因此,育儿专家建议在孕期中,可利用各种运动训练这两个部分的肌肉张力,以帮助顺利生产。

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