为什么别人生孩子那么容易,你却那么难孕

前攻略，看这一篇就够了

孕期为什么会腰疼？

看图，腹部核心弱导致骨盆的前倾，屁屁的上翘，脊柱和腰椎的交叉点就要腰疼的罪魁祸首，当没有力气的腹部因为宝宝的成长变得越来越沉重时，腰疼加剧……

图片上边的是孕前腹直肌状态，怀孕后，见下图，一般四个月小腹下部开始隆起

孕中期姿态练习的好处：

1、预防骨盆前倾（图中后腰红线那里）

2、改善圆肩、含胸驼背（背部红线那里）

3、预防颈椎病，颈部前伸（脖子那里）

走路姿态方法：

1、走路时收缩腹直肌上部——蕞上边图片中的数字1-2部分。

2、直起腰背部，挺胸感到舒展肺部，呼吸通畅为宜

（注意腰背直起不是撅屁股）

3、下巴微收，不要向前探头

（长期看电脑的尤其要提醒自己）

4、自然摆臂

（孕期是容易懒，但摆臂可以减少肥手臂的脂肪囤积）

骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）

重心前移的另外一个后果，就是膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了

穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上

——怎样矫正骨盆前倾——

弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，蕞简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；

放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；

1、练核心！加强腰腹部力量！尤其是腹直肌，腹横肌！

一旦怀孕，这两块儿能够帮你顺产的时候用力挤出孩子的利器会在10月怀胎中逐渐弱化，那时候想练，力不从心。

2、强化腰背

孩子着床的位置在后壁的，腰疼，背部没力量的腰椎疼，越往后越疼。所幸比上一条好的是，怀孕也可以练。

3、看牙医！

把智齿拔掉，都拔掉！

怀孕后体内激素大幅度改变，这十个月很容易出牙周问题，孕期拔牙流产和早产风险会很高。

生产会用到的肌肉：腹肌、会阴部肌肉。

自然产的分挽过程分为第壹产程、第二产程和第三产程，第壹产程是从规则阵痛到子宫颈全开；第二产程是指子宫颈全开后到宝宝分娩出；第三产程则是指宝宝分娩出至胎盘分娩出。

育儿专家表示，第壹产程主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别使力，但到了第二产程，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，以使宝宝顺利分娩出。

因此，育儿专家建议在孕期中，可利用各种运动训练这两个部分的肌肉张力，以帮助顺利生产。