瘦腿美腿提臀,在家就能瘦的健身锻炼

瘦腿提臀动作1：

双脚分开比肩宽，站直，双臂向前伸展，双手并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下做扎马步。此动作反复进行30次，休息1秒钟，再重复一遍。

瘦腿提臀动作2：

双脚并拢站直，右手叉腰，左手自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向右侧迈一步，同时屈膝下蹲，左手触摸右侧地面。注意，下蹲时，左腿伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作3：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作4：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，绷直脚尖，两脚分开与肩同宽，双臂曲肘向上太离地地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身与双腿同时向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次。

瘦腿提臀动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

每天抽出一点时间来练习，一个月后你就可以拥有修长的美腿和紧致的翘臀啦，加油！