减肚子用这套动作,没有不行的!

关于减肚子这个话题应该属于老生常谈了，要想减肚子的朋友们先问问自己，你能不能坚持6周？

如果你不能够坚持6周，那下面这套动作对你也没有用。如果你能够坚持锻炼6周，那用下面这套动作没有不行的，减肚子简直就像切西瓜啊！

接下来请能坚持6周的朋友继续往下看，计划很简单，将有氧运动和力量训练相结合。

这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作，根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：

有氧运动

跑步 20-30分钟可以安排在

腹部练习前或腹部练习后，

也可以选择跳绳、快走等。

动作1

仰卧卷腹 10-20次

动作2

仰卧举腿 10-20次

动作3

俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作4

平板支撑 1分钟

动作5

仰卧收膝两头起 10-20次

动作6

仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

动作7

俯撑爬山 左右各20-30次

动作8

仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

腹部练习时，请将每个动作都做标准，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。所以，在动作做标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。

在坚持训练的基础上，饮食上可以适当控制或维持原状。如果想要更快更好的训练效果，建议适当控制。

以上分享的只是一份训练计划，蕞后，记得隔天进行锻炼，每周练三次，6周出效果！

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