女人每天这样做,瘦腰平腹逼出马甲线!在家就能瘦!

我们的腰部和腹部是炒鸡容易长肉的地方，特别是长期坐着的姑娘们。很多妹子其实都挺瘦的，但肚子上还是会有圆鼓鼓的小肚腩，好忧伤……

对于爱美妹子来说，腰腹上堆满赘肉无疑是蕞糟心的！那么，如何才能快速甩掉腰腹上飞肉肉，瘦出诱人的纤腰马甲线呢？今天居家瘦小编要给大家分享的这组动作，就是专门帮助你解决腰腹上赘肉的，赶紧来看看吧！

瘦腰平腹动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，同时右腿屈膝向上抬高尽量靠近双臂，再恢复平躺状态；然后再将肩部向上抬高，同时将左腿屈膝向上抬高并尽量靠近双臂，然后再恢复平躺状态。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。两边都进行完后，休息20秒再重复一组。

瘦腰平腹动作2：

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左臂自然垂放于身体一侧，双腿并拢伸直，且右脚一侧撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，再换另一侧继续。两边都进行完后，休息20秒再重复一组。

瘦腰平腹动作3：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持40秒，休息20秒后再重复一遍。

瘦腰平腹动作4：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。两边都进行完后重复一组。

瘦腰平腹动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚撑住地面，使双膝夹紧一个球，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上再高，然后再慢慢放低。如此反复进行30次，休息20秒后再重复一遍。

瘦腰平腹动作6：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬高，同时双臂夹紧一个球，保持上半身挺直，腹部发力，使双腿保持不动，将肩部向上抬高做卷腹运动，再恢复平躺状态。如此反复进行30次，休息20秒后再重复一遍。

瘦腰平腹动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，使双膝夹紧一个球，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，完成后休息20秒后再重复一遍。

以上7个动作，不仅简单易学，而且还超级实用！想要变瘦变美的妹子，不论再忙都要抽出一点时间来练习哦。为了更美好的自己，为了更完美的身材，赶紧行动起来吧！每天坚持一下下，每天变美一点点！加油吧姑娘们！