睡前六个小动作,帮你赶走颈椎酸痛
你是不是常常废寝忘食的埋头做手工感觉肩颈僵硬？
你是不是在办公室一坐就是一天缺少运动导致腰酸背疼？
你是不是也嚷着要运动却抽不出固定的时间坚持去健身？
公众号的留言里常常有人问及缓解肩颈问题的办法，之前小仙还特意推送过一篇 老专家门诊----不要低头 讨论过这个问题，这次小仙再额外教大家6个简便、易操作小动作。
这几个小动作不需要额外借助什么工具，省钱省事又省时。大家不妨睡前花上几分钟做一做，适当拉伸肩颈，舒缓放松一下自己的肌肉，跟僵硬酸疼说拜拜~
第壹个动作
动作要点：
双腿盘坐，右臂伸展到右膝盖旁边，保持笔直，把你的左手放到头上，慢慢的把自己的头向左倾斜。
用手施加轻微的压力以增加筋肉伸展。如果感受力道不够，右手可以握住右膝盖保持身体稳定。
这个动作保持30秒，然后缓慢的抬起头，再换另一侧重复这个动作。
第二个动作
动作要点：
双腿盘坐，双手手指交叉相握，轻轻抱住自己的后脑勺。
将下巴朝着胸口方向，手肘朝着大腿的方向往下压，能感觉到上背部的肌肉绷紧并且发力了即可。
这个动作保持30秒，然后缓缓抬起头，松开双手。
第三个动作
动作要点：
这个站立的拉伸可以随时随地的进行，不受时间和场地的限制，平时在家里或办公室都可以做一做。
将双手自然下垂，伸到背后，右手握住左手腕，用右手轻轻拉直左臂，为了增加脖子的伸展程度，可以朝着右侧适当偏头，保持动作30秒，然后换另一个方向继续。
第四个动作
动作要点：
这个动作主要是舒缓脖子和肩膀。
首先保持小腿着地的跪姿，然后以额头触地，这里保持好匀速呼吸，尽量伸展。
将双手交叠放到身后，尽自己的努力举起双手，吸气的时候抬起臀部，重心前移，保持10秒以后把臀部落回脚后跟保持10秒钟，再抬起来保持10秒，进行五次循环。
第五个动作
动作要点：
这个动作仍然是保持跪姿。
坐定在自己的脚后跟上，身体向后仰，将手掌平放到身后用以支撑，此时抬高胸部，拱起背部，臀部紧紧压着脚跟，保持深呼吸的同时，维持这个动作30秒。
第六个动作
动作要点：
这个动作是一个经典的瑜伽姿势，通过控制臀部抬起的高度，可以拉伸到脖子后部。
先保持平躺，手臂刚在身体两侧，手掌向下。
曲腿，然后抬起臀部，伸展手臂，双手交叉相握放到盆骨下方，，保持30秒以后，逐渐放下臀部，恢复平躺状态。
看到这里的你，此刻就可以站起来简单抻抻胳膊活动活动脖子啦！