8分钟背部线条锻炼法,漂亮蝴蝶骨练出来!

蕞近，总觉得自己长胖了，但上称又没有多大的变化，

后来跟朋友聊起天来，原来时背上的肉好像多了一点，

这样子，就很容易导致虎背熊腰的。

OMG！竟然胖了，

还以为不久后，就能想别人一样拥有漂亮的蝴蝶骨了。

看到别人穿露背装真的好好看！羡慕

每天做一次，每次1分钟，

做完后，就会明显感觉到背部变的挺拔！

在跟大家介绍一些简单的美背动作

动作1：勇士三式

1、双腿并拢站直，重心放在左腿上，然后将上半身慢慢向前倾，同时右腿向后慢慢抬起至平行地面。

2、双臂向两耳侧伸直，双掌合拢。然后收紧腹部，保持此姿势，同时做4~6次深呼吸。

动作2：平板支撑

1、俯卧在地面上，双腿并拢，双脚尖撑地，双手分开与肩同宽，曲肘平撑于肩部下方，保持身体在同一条直线上。

2、身体不要晃动，保持此姿势30秒左右。

动作3：侧撑舒展

1、首先做个下犬式动作，如下图右上小图所示。然后将身体向上翻转90度，使右脚跟撑于垫面，腿部微微弯曲以保持身体平衡。

2、将左手臂慢慢抬高至与天花板垂直，然后保持此姿势30秒。

简单又有效的美背动作，让你迅速练出优美的蝴蝶骨，

做一个“背”受瞩目的女子吧！