什么?提臀竟然可以改善腿部比例,让你秒变大长腿

不管是男生还是女生，是不是都会幻想着自己有一双大长腿。只可惜天生不足，增高手术是必须拒绝的，那怎么办呢，难道就只能羡慕别人了吗

羡慕

显然不可能啊，不然小编也不会给出这篇文章了。其实我们可以通过练臀来达到一个拉长的效果

话不多，直接上照看效果

一般来说，我们通过练臀把臀部提上去，可以在视觉上把腿延长8-12公分。

真的看起来会长很多（不要小看提臀）

因为大部分人会把腿长从臀下线来算，所以臀部变翘会拉长腿型。

注意我说的是臀部变翘，而不是臀部变大。所以我们注意锻炼的是臀小肌和臀中肌，臀大肌就不要练了

训练动作

俯身后踢腿

15个一组做三组

臀部激活：俯身后腿踢   两边各8-10次

整个动作过程中，身体稳固不摇晃、不塌腰，腿抬到蕞高点时臀部绷紧1秒

训练动作

2

罗马尼亚硬拉

15个一组做三组

饱满臀部：罗马尼亚硬拉3组，每组10-12次

整个动作过程中背部保持挺直

下放时臀部后移，起身时收回，站直时臀部夹紧

训练动作

3

仰卧分腿臀推

15个一组，三组

臀部饱满上挺，拉长腿型：仰卧分腿臀推，（身体素质根不上时可以不加重量）双腿分开略宽于肩，脚跟着地，臀部往上顶。

训练动作

4

俯身分腿后踢腿

12个一组，四组

训练动作

5

臀部拉伸

拉伸动作如图，一边十五秒，于运动前后拉伸

再坚持一点，

再努力一点，

很快你就可以拥有大长腿了。这不是梦！