每天睡前5分钟,3个动作改善X型腿

在关于女性的审美中

腿部一直占据比较重要的地位

不是有句话叫做美不美看大腿

在健身中

很多女性想要练出一双美腿

然而很多人由于重重原因

被挡在了美腿的门外

哪怕她的腿再细也不好看

因为腿！不！直！

现在的人中不仅仅是女性

很多都存在腿型问题

X、O、XO型腿

这样的腿型问题

不仅难看

还伤膝盖！

很多人跑步膝盖内侧痛

膝盖外侧痛

都是因为膝盖内翻或外翻导致的！

今天金刚教大家每天仅用5分钟的时间

来矫正自己的腿型问题

X型腿的成因

除开先天因素

一般是因为走路外内字脚等等问题

先天骨骼因素请就医

后期习惯因素可以通过肌肉的拉伸和训练解决

O型腿的宝宝因为长期错误体态问题

导致大腿内侧肌群过紧

而臀部肌肉无力

一般X型腿的都都有盆骨前倾

而且小腿粗壮

所以要做的是放松过紧肌肉、加强弱侧肌肉

三个步骤改善O型腿

第壹步 束角式拉伸大腿内侧

如图坐在一个瑜伽垫上

双脚相对

上肢挺胸收腹

从髋部弯曲去向前挤压腿部

感受大腿内侧肌肉被慢慢拉开

不要含胸驼背

不要含胸驼背

不要含胸驼背

细节看下图

呼吸：慢速度向下挤压，向下用力的时候深呼气

保持呼吸，每次呼气的时候多向下用力以下

到自己的极限保持7-8个呼吸

做三组

第二步拉伸小腿后侧肌群

如图

找一个高于地面的小台阶

让前脚掌置于台阶上

后脚跟用力向下压

感受小腿后侧被拉长

呼吸：慢速度向下挤压，向下用力的时候深呼气

保持呼吸，每次呼气的时候多向下用力以下

到自己的极限保持7-8个呼吸

做三组

第三步臀桥训练臀部肌群

仰卧，膝盖弓起

用臀部的力量把身体顶起来

顶起来的时候不用太高

保持肩胛骨和脚着地支撑

保持核心稳定

顶端时感受臀部收紧

呼吸：吐气的时候顶起身体

吸气的时候放身体

慢速向下，快速向上

15个一组，做三组

（一般X型腿都有盆骨前倾，所以请同时做盆骨前倾的矫正，盆骨前倾的文章请看往期推送）

每天睡前5分钟的时间进行拉伸、训练

一个月后即可看到X型腿改善~

PPPPPS：

如果你不仅仅只有盆骨前倾，X型腿

还有高低肩含胸驼背足内外翻

扁平足等问题

那么可能单单做这个训练不能有很大的改善

要综合评估综合改善

找到蕞根本的原因

平时的习惯很重要

蕞后，很多人连正确的走路都不会走

注定有体态问题！