美不美看大腿,网红美女是这样瘦大腿的

俗话说的好，美不美看大腿，今天就给大家带来瘦大腿全攻略。

上次给大家讲了如何瘦小腿有需要的朋友可以在本公众号回复：瘦小腿

大腿粗的大多是脂肪堆积，那么是什么导致大腿脂肪堆积呢？

答：久坐造成下肢血液不循环，肌肉薄弱，久而久而造成脂肪的堆积。这类情况往往还伴随着下肢无力，容易酸软，无力等情况。

那么问题来了，如何改善呢？

1.改变生活或工作习惯，久坐期间 每小时都站起来活动5分钟，推荐动作：拉伸、下蹲、上下楼梯、甩腿。

大腿拉伸

下蹲

2.定期健身针对性运动

推荐动作：

自重深蹲，15——20个一组以锻炼肌肉耐力和塑性为主每次锻炼3—4组，主要锻炼大腿侧肌肉

大腿外侧锻炼，每组15-20个，每次锻炼3-4组，记得两条腿都需要锻炼到

臀部及大腿后侧锻炼，每组15-20个，每次锻炼3-4组。

以上三个动作可以隔天练，每次三个都做都需要做才能充分锻炼到，坚持一个月你的腿会有不错的变化的。

外，需要减体重的小伙伴可以关注我，下期将介绍全身快速减脂方法。记得转发回家慢慢练咯。