年假期间!女生学什么才能有所提升气质?
女生想要有气质，就得学习舞蹈等多种运动，这些运动可以达到很好的效果，而且可以有一些特长技能。（我腿特长行不？）但是如果要说简单易行可以自我操作的方法，那就要改变自己的体态了，这是蕞直接的外在气质了，主要做到体态端庄，形态优美，往往这两个真的不难~
首先先看看蕞能毁坏女生完美体态的杀手有哪些？
含胸驼背，头前伸，腿型不良
（X型腿，O型腿）臀部偏平
以上就足以将一个女神气质全部摧毁！
不良体质的特征
含胸驼背：很多时候会把含胸和驼背放在一起说，其实呢这两个是孪生兄弟，两个常常同时出现，只有在个别情况下，两者才不用时出现。
含胸是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩膀骨前伸。一般正常的肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果相对过大那就是肩胛骨前伸了。
如何知道我们的肱骨头是否内旋？
首先，双腿并拢，脚尖朝前，身体站直，双手各握住一支笔，观察我们的笔尖是否朝正前方，如果笔尖相对朝身体的中线，也就是朝内侧，那就是有双侧的肱骨头内旋了。
驼背是只脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎。颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出。一般来说这个角度范围是20°-50°，如果角度过大那就是明显的驼背了。
头前伸：正常情况下，头部应该正好在肩膀正上方，而头前伸的人一般头部是在肩膀的前方，这种体态让人看上去就觉得沮丧和崩溃，如果出现在女孩子身上更不用说了..
腿型不良，臀部偏平。腿型不好就很难拥有完美气质，尤其是在夏天穿裙子和短裤的时候，不信可以看以下这张图片。腿型不良一般分为x型腿和O型腿，当你两腿并拢站立时，如果膝关节能并拢而脚裸不能并拢，则是x型腿；如果是脚裸能并拢而膝关节不能则是O型腿。
腿型不良不仅会影响美观，长期下去更可能出现病理性问题，比如膝关节出现一侧的压力过大，长期下去产生磨损并且出现疼痛。
臀部扁平又一大杀手，没有翘臀就没有性感女生。西方女性的骨架一般比较大，所以臀部相对打，而东方女性较小型，骨架不大臀部自然就不会太大，这是先天的差距，不过可以通过训练让臀部更翘，改善扁平的臀部，体现女神的性感。
重点来咯！！||ヽ(*￣￣*)ノミ|Ю
如何矫正这些不良体态呢？
①、含胸驼背的矫正：
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平躺泡沫轴
泡沫轴竖着放在脊柱上，双手如图姿势，双腿屈曲，正常呼吸，平躺40秒-1分钟。（注意不能下颌前突）
2.背部集群训练
T训练：保持肩膀上不肌肉放松，向后加紧背部。每组15次，3-5组。
w训练：肩膀上部放松，肩胛骨收紧，保持20秒钟，3-5组。
②、头前伸的矫正：
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下颌回收训练保持实现水平的情况下，下颌收紧，注意不要低头，坚持20秒钟，4组。
2.减少低头的时间，特别是低头族。低头会增加头前伸，颈椎后侧肌肉负荷增加，韧带等软组织也会增加，所以减少低头十分重要~
③、x型腿的矫正：
骨盆中立位训练：
大家常看想到的是腿型不良，看不到的是骨盆的位置改变。如果不纠正骨盆位置，很难从根源上改善腿型问题，每组20次，2-3组。
④、o型腿的矫正：
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骨盆中立伟训练增加骨盆本体感觉，找到骨盆中立位。训练方法同上。
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臀中肌的放松可以采用泡沫轴，每次在臀中肌滚动20-30次，共2-3组。
