萝卜腿快走开!每天这样瘦小腿就是那么简单有效

相信很多女生都很怕有萝卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动，也常常会问跑步跟骑车是不是很容易变成讨厌的萝卜腿～

但是呢萝卜腿，要从几个方面讨论：

前提先了解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

我们可以从小腿的大小来控制，同样也是要将脂肪和肌肉拆分开来讲。

到底如何消灭腿部的脂肪？

这个相信也不用多说，自然就是减脂了，方法就是用一直以来我们所讲的有氧运动（大家不用怀疑），慢跑、游泳都可以！

至于小腿的肌肉，许多人说明明没有特别训练过小腿为什麽肌肉却这麽发达？

原因是来自上半身的重量，当一个人肥胖的时候，上半身的体重全靠腿部在支撑，所以只要在体重过重时，不管是站著、走动著，都是随时随地在给腿部做一个有负重的训练。

而负重训练锻炼出来的线条就是标准的「大块肌」，那麽这样子腿部当然会瘦不下来。

大家都把萝卜腿怪罪给慢跑，这对慢跑来说可是非常冤枉的！

其实无论是慢跑、骑车的这类有氧运动，所能锻炼出来的肌肉线条是细长的，小编真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的。

综合上所述，大家首先要做的就是减脂消耗脂肪，确确实实地让身体的重量减轻，脂肪减少，这样子第壹步达成的就是减少了腿部的负重。

接著再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动，之后你就会发现，其实有氧运动长出来的肌肉，不是你想像的那种「大萝卜」哦！

除此之外，不要翘脚、盘腿、并且站立时重心不要只放在其中一脚，这会容易导致骨盆歪斜，或是嵴椎侧弯，进而会导致双脚失力不均、腿变粗壮或浮肿。

多喝水排尿，不要喝饮料，这样会增加肾脏的负担，肾脏功能不好可以是浮肿的主要元凶。

增强腹部与核心力量，所以大家可以试著增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势，进而慢慢将小腿的肌肉缩小。

接下来就开始今天的训练吧，短短五分钟，不需要任何器械，准备好瑜伽垫在家就能完成。

每个动作坚持30秒，想要追求就好效果的童鞋们可以配合燃脂的HIIT一起进行，或者重複3-4组也是可行的哦~

动作一：

脚尖点地左右跳跃，注意全程脚跟不要落地。

动作二：

双腿并拢同时向上踮脚，小腿发力腹部收紧。

动作三：

以直臂平板支撑的姿势开始，脚尖点地身体持续前后摆动，拉伸小腿。

动作四：

双腿稍稍分开，然后下蹲起身，同时双手向上摆动。

日常需要注意的生活习惯，毕竟想要瘦下来也不是一朝一夕的事情，只有时刻注意并提醒自己才能蕞终拥有梦寐以求的好身材。