每天五分钟，臀围、小腹一周少两公分！
2018年02月21日
网上有很多翘臀锻炼、消除小腹的迷思或运动，大家成效如何呢？
小蜜今天祭出简单两运动，挑战连续运动一周，让臀围与腰围少两公分！
废话不多说，直接开始吧～
运动一：鸭式噘屁股
大家都看过可爱的小鸭吧（卡通也算哟~）
屁股总是噘高高的，现在，请想像自己是一只可爱的鸭子，将屁股依以下步骤抬高练缩臀操！
STEP1 屁股翘至与背部成一直线
如下图，将屁股翘高、双手放在腰后，从后脑、肩膀、背部、腰、屁股都要连成一线。肩膀记得不要内缩，须向后展开，双脚打开约一个拳头宽，屈膝后膝盖不超过脚指尖。
STEP2 原地跑步
接着，请维持刚刚的姿势，身体不、要、动，只有脚跟手臂抬起就好，右手配左脚；左手配右脚，轮流抬起，做5组休息30秒，总共要做3循环。
动作二：鹤式踢腿
第二招也很可爱～ 利用鹤的姿势来锻炼小腹的部分，整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」。
STEP1 摆出鹤的姿势
如下图，双手打开呈水平，身体不弯腰驼背，眼睛直视前方，抬起单脚大腿平行地板，维持八秒后放下换脚，共作5组。
STEP2 前后踢腿
维持动作一，动脚就好。记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」，前后自然摆动踢腿，踢八下后换脚，一左一右为一组，共做3组哦。
切记，持续一周，大屁屁和小腹就有机会减少两公分～
大家一定要坚持住哦~