解救“过年肥” | 认识你的体脂肪

“每逢

佳节胖十斤” ，春节面对美味又高热量的大餐，总是难以自控啦...新年开工第壹天，“过年胖几斤？”自然也成了大家见面热聊话题之一，并纷纷立起了快速脱肥的flag~

其实减肥不仅是为了漂亮，更是为了健康。研究指出，肥胖与多种慢性病、甚至癌症有密切的关系...想要Get√真正消灭脂肪的方法，当然要知己知彼！

肥胖的定义

BMI

通常用来界定是否肥胖的工具就是身体质量指数（BMI）

BMI=体重（公斤）/身高²（公尺）

亚洲成年人的理想BMI值为18.5≤BMI≤24，当BMI值超过27就属于肥胖，但这还要搭配身体的体脂肪比例（体脂率）来判断。

有些人虽然BMI值高，但体脂肪比例低，例如运动员或长期健身的人，其身体组成中很高比例来自于肌肉，因此不需减重。

体脂率

推测体脂率的方法有好几种，除了使用体脂计测量之外，还可以透过腰围来推算：

男性体脂率推算法

参数a=腰围（cm）× 0.74

参数b=（体重/公斤 × 0.082）+44.74

体脂肪总重量=a-b，

体脂肪比例=（体脂肪总重量÷体重）×100%

女性体脂率推算法

参数a=腰围（cm）× 0.74

参数b=（体重/公斤 × 0.082）+34.89

体脂肪总重量=a-b，

体脂肪比例=（体脂肪总重量÷体重）×100%

男生正常体脂率约在15%~25%

女生则为20%~30%

成年男性的体脂肪率若大于25%，女性大于30%，即使体重BMI值在正常范围内，仍属肥胖。

腰围

测量腰围可以简单了解内脏脂肪量，

腰围越宽，代表内脏脂肪越多，更容易引发多种慢性病。

若男性腰围超过90公分

女性超过80公分，

都可能属于内脏脂肪含量超标。

为什么腹部总是蕞容易发胖呢？

体重增加的罪魁祸首其实就是多余的身体脂肪，体内脂肪是饥饿时能量补充的储蓄基底，腹部储蓄的脂肪量是手臂的4倍。加上腹部和胸部一样，没有骨骼覆盖，因而容易堆积过多的脂肪。

腹部内外都有可以堆积脂肪的地方，即皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪就是腹腔内部的内脏上附着的脂肪，只有腹部才有的深层脂肪。正是这两种脂肪组织的存在，腹部周围才容易变得肥胖。

瘦身之后，却发现皮肤不如原来丰满细腻、有弹性了。甚至还会出现“皱纹”，是什么原因呢？

皮肤的弹性主要取决于真皮中两种纤维：胶原蛋白和弹力蛋白。特别是30岁后，这两种纤维会慢慢退化，过度减肥会使皮下脂肪流失过快，导致皮肤失去支撑而松弛下垂，就像被用力拉过的橡皮筋一样，皮肤过度伸展后，弹力纤维发生断裂，皮肤就会容易出现萎缩纹。

特别是节食所致的营养不良，使得皮肤失去弹性，造成松弛。

建议治疗

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新的一年，让我们一起放下“重担”，重新出发吧！