瘦腰、瘦腿,甩掉梨形身材!

很多人都嚷嚷着减肥，但就是没有行动，就像小编一样，作为一个典型的白领，朝九晚六的上班族，每天的日程表还是很固定的。早上七点钟从暖暖的被窝里奋力爬起来，各种挣扎地爬进洗手间，打着一路哈气挤公交，等到回到家一看表，晚上八九点，除了洗澡以外，没有任何力气做其他了，还减肥？减个毛线！

然而，没时间锻炼，但不能成为绊脚石，利用各种碎片，减肥瘦身就在生活中。

很多懒宅一体的宝宝都有一句至理名言，“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”。但是，今天我们一定要把它反过来！

例如：下班时候，坐公交的时候，哪怕有座位，千万不要心动，要稳稳地站着~坚持到家就是胜利！

简单讲解一下，身为白领，一天大部分的时间都是坐在电脑前，长久下去腰部以下会长时间收到压迫而呈现一种挤压状态。偷偷告诉你，长时间一种姿势，代谢物会集中于腹部，导致腹部较大，形成一种类似梨形的身材。

所以呢，既不想耽误工作，又可以放松一整天僵直的身体，放松肌肉，加速身体脂肪燃烧，促进代谢，毒素排出了，想瘦也就更加容易了。

减肥也是要吃饭的，随着生活节奏的加快，很多忙于工作的加班党，连吃饭的时间也调快了。尤其是很多男生，吃饭简直是用倒的，没等几分钟，吃完了。不急吃的很快，还很干净，连个盘底都没留。

其实吃饭建议每吃一口要咀嚼20 多下，首先可以帮助食物更加充分地消化吸收，而且多次咀嚼可以帮你瘦脸瘦身。建议所有想减肥的宝宝们一定要放慢咀嚼的速度，细嚼慢咽，这可比做瘦脸操方便许多，而且还可以天天进行！

很多善于养生的人都会很注重清晨的运动，尤其是明星，在真人秀中都能看出，起床后很快就进入一种运动的状态。尤其喜欢在窗子边上放上一个瑜伽垫，做一些简单的伸拉动作。深吸一口气，筋脉瞬间打通。

睡醒后，其实人的状态并不能直接达到很佳的水平，准确还是属于一种很蒙的状态。适当的运动可以缓解僵直一夜的身体，还可以加速体内血液循环，促进毒素快速排出。而且清晨运动对改善便秘有着很大的功效。

饿了就吃的话，估计你是别想瘦了，而且越吃胃越大，别说减肥了，你能包吃住现在的身材已经是万幸了！

减肥期间切忌高热量的食物，什么泡面、饼干、薯片等零食，还有可乐、雪碧等高热量的食物，尤其是各种煎炸类主食，建议你统统放弃。这些东西都可以快速增加你的脂肪团，所以一定要忍住嘴。

人体所需碳水化合物，要选择健康的吃：全麦食物、水果、乳制品、淀粉类蔬菜（尽量少吃）

人体需要蛋白质，找适合的吃：豆类制品、鱼肉、家禽、蛋类都是可以的。

还有一些不饱和的脂肪，也都是可以吃的：坚果、橄榄油等。

但不论怎么吃都是要控制食欲的，对于这个小编深有心得，你可以找一杯温水，或鲜榨果汁，倒入一袋未来源素综合酵素益生菌，轻轻搅拌，并饭前饮用。

液体会让人提前产生饱腹感，而酵素可以停留在肠胃，帮助人体进行新陈代谢，消化吸收。身体被清空了，残渣及毒素快速排出，肥胖自然远离你！

蕞后小编再推荐你几个动作，让你瘦瘦瘦！

卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。

在瑜伽球上做平板支撑，坚持30秒。

平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。

夹球抬腿，30秒内重复做。

单车卷腹，双脚夹球，左右交替，30秒内重复做。

腹部压在瑜伽球上，运用腰腹的力量，脚尖点地向前，30秒内重复做。

上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒内重复做。

腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做

上身趴在球上，曲右腿，左脚脚尖点地向前，15秒内重复做。然后，换另一侧重复相同时间。