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女孩如何瘦大腿

2018年03月04日

很多新人会有一个误区,就是“练哪儿瘦哪儿”。其实减脂是全身性的,根本没有局部瘦身这个方法。

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        但是有些人体态问题会导致从侧面看大腿特别粗。这种情况我们叫骨盆前移,也许腿部的围度不是很大,但视觉效果很粗。

比如我们学员的这种情况、

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        图一种明显能看出大腿的位置超出小腿很多,根据我们对她的调整,十分钟就有了图二的改善。此时体态微微调整正确,但是身体的肌肉力量还不够。经过一段时间的力量训练,就达到了图三的效果。

        通常骨盆前移的女性,全身力量都较弱,尤其是核心。站姿姿态时,无法控制腹肌,导致核心重心靠前,并且颈椎前引。严重者,长期腰椎、颈椎酸痛。所以建议尽早做力量训练,改善自己的体态,从而改善腿粗情况。

如果您无法移步到我们工作室训练,可以执行以下训练计划。但没有人监督,很难完成特别标准。请随时与我们保持联系。

训练动作

1、臀桥:身体平躺在地面上,大腿与小腿90度,一定要注意不是挺髋把身体抬高的。是通过收缩臀大肌带动身体缓慢升高,然后顶峰收缩。动作进阶——单腿臀桥。

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2、壶铃硬拉:身体自然站直,双脚与髋同宽,下落时核心绷紧,后背保持挺直,微含胸,壶铃落到两脚之间,不要过于靠前容易伤腰。起身时臀部及腘绳肌收紧发力。

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3、TRX悬吊仰卧屈腿:仰卧脚跟入足圈,身体呈板式,臀部离开地面,向后收脚跟尽可能向臀部收拢。动作难度可以通过调整臀部与地面的高度来调整。臀部距离地面越高,难度越大。

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4、俯卧登山:俯卧四肢撑于地面,注意腹肌一定要收紧,腰部微弓目的就是让腹肌来带动大腿发力。使膝盖靠近胸部,交替训练。

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5、卷腹:仰卧,双手可放在大腿上也可抱头。起身至45度角,感觉是用肩去靠近髋,一定要向下向内收缩。不需要起来太高,这样会降低腹肌的收缩强度。

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