预防乳房下垂,漂亮女生必练的体式!

跪姿背部舒展式PHILOSOPHY

功效: 

预防乳房下垂，有扩胸、丰胸的作用; 消除肩背的酸胀感，矫正双肩不平、含胸等不良体态; 加强面部血液的循环，细致面部肌肤。

步骤1：

跪坐在垫子上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面。双手在背后交叉握拳，眼睛直视前方，调整呼吸。

步骤2：

吸气时身体有控制地缓慢前倾，上半身平直地与大腿贴合，额头贴地，保持1次呼吸的时间。注意脊柱不要弯曲，臀部不要翘起，保持身体中线不要扭曲。

步骤3：

再次吸气时，头部顶地，将臀部抬起，手臂向上伸直; 保持2次呼吸的时间，注意保持腰背的平直，大腿与地面垂直。颈部前屈有压力时，可在头部放一块瑜伽砖或枕头，帮助动作的完成。

步骤4：

吸气时，慢慢放下手臂，手背贴地;再慢慢放下臀部，坐于脚跟上; 脊椎一节一节放松，将重量放在大腿上; 颈部慢慢放松，额头贴地，深呼吸，以缓解颈部、背部压力。

错误姿势：

练习此式时，如果注意不到姿势的错误，臀部上抬不够，大腿无法与地面垂直，很容易前额着地，致使胸腔无法打开。这种姿势容易使人憋气，长时间进行错误姿势的练习容易让人感觉缺氧、疲劳、肩周及颈部肌肉紧张。

正位技巧：

练习此式时，要有良好的身体控制力，身体向前倾和手臂向天空伸直的时候，都要注意好大腿与地面是垂直的; 这个姿势在练习时一定要注意打开胸部，肩胛骨尽量靠近; 手臂尽量向上拉伸，指向天空，不要下吊，以免引起扭伤; 头部一定要头顶着地，不要前后滚动，否则极易引起颈椎拉伤。