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办公室里也能瘦成一道闪电!

2018年03月19日

下周全国回暖温度进入20°C,眼看着春天刚刚开始,夏天马上就到来了!

怎么办?还没来得及减肥就要露肉了!健身房还没来得及去,就要看着心仪的人和别人相拥了!

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平时办公室里一坐就是一整天,除了上班吃饭睡觉,生活中就没有别的事。久坐也导致了腰粗,体重增长等一些列影响健康的症状,问题是身材也变得不那么美观。

很多减肥不成功、效果不明显的小伙伴们总会抱怨,因为工作忙、要上班,导致久坐办公室,让很多减肥的努力都白费。

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可是如果你仔细观察就会发现,尽管办公室里大家都基本在同一环境工作,总有一些人身材好到令人羡慕,他们有什么秘诀吗?

是的,他们有秘诀!不是工作之外拼命减肥,而是在工作的时候他们就比你要注意这些细节,轻轻松松就能保持好身材。

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现在就为大家揭秘这些办公室里需要注意的地方,稍微留意一下,对减肥就有很大的帮助!跟着下面几个简单动作尝试做起来吧!

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动作一

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1. 坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

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2. 一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

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动作二

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

1. 坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

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2. 右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。

然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

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动作三

身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。

1. 腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

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2. 一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。

然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

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坚持一阵子就会看到身体线条的改变,相信你更有决心继续坚持这样的办公室简易操。

通过自己的坚持察觉到体态上的轻盈,连工作都变的轻松了!

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