瘦锁骨瘦手臂瘦斜方 | 亲测蕞快速的形体蜕变办法

今 天 做 这 个

夏天就要到了，又到了露这露那的季节

上班的妹纸们由于久坐，手臂积累了很多肉肉

也就是我们十分痛恨却又甩不掉的蝴蝶袖麒麟臂

分分钟显胖十斤，根本不敢穿无袖

为了能让妹子们放心大胆的任性穿

我特意分享出这套压箱底锻炼办法

坚持半个月，大臂会以肉眼可见的速度变细！

有图为证：

训练第6天，斜方肌明显减小

大臂臂围-1cm，锁骨线条感凸显

第十五天：

锁骨明显

肩部形状与体态得到改善

这套神奇的减手臂动作

来自#美丽芭蕾#创始人Mary Helen Bowers。

动作简单但非常有效，能增强肩背核心，改善体态。

蕞重要的是，毫无器材场地限制

在家随时可以做，只需15mins！

这套动作从头到尾都要收腹昂首打开胸肌肩部。

注意举起时，不要耸肩，否则容易造成颈椎压力大。

如果你做着做着觉得脖子痛，

那么就要停下来检查姿势是否正确。

对了，可以放心大胆的锻炼。即使长期练习，也不会锻炼出凹凸的肌肉块，而是会塑造出修长纤细的柔美线条。这也是很多妹纸会担心的吧。

此处划重点：

1-核心收紧    2-不要耸肩

3-肘部带动大臂运动

虽然动作简单，但其实做完并不容易。第壹天训练，中途停歇了4次，还是努力坚持下来了。练到第四天才比较能掌握动作发力要领。咬咬牙，坚持下来世界都是你的！