便秘、消化系统功能不好的人,多做这款体式还能瘦腰腹!

肠胃不舒服，消化系统功能差，这些毛病看起来虽小，但是如果不加以重视，会严重影响到我们的生活和身体机制。但是毛病反反复复的犯，不容易彻底根治，咋办呢？

便秘患者饮食可能会极大的不规律，饮食不规律对于想要减肥爱美的女孩们来说简直是极大的痛苦！然而没有什么是一套瑜伽解决不了，如果有的话那就来两套瑜伽！

今天小伽介绍的这套瑜伽动作，不仅能够增强你腹肌和盆腔肌的张力，舒缓神经压力，让你轻松解决肠胃问题，还能然后腰部脂肪，让你轻松拥有小蛮腰。

1、 骆驼式

a.跪立在地面上，双腿与肩同宽，小腿紧贴地面，大腿与地面保持垂直，扩展肩部和胸部；

b．上半身躯干和头部向后仰直至双手向下伸直紧握双脚脚踝，背部挺直，腹部收紧，感受腰部发力的力量；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；

2、 鹤禅式

a.跪立在地面上，上半身躯干向前弯曲直至腰部紧贴大腿上方，用双手五指张开支撑地面的力量，吸气将整个身体向上抬，直至双腿离开地面；

b.双眼注视地面，腰部和脚尖收紧，保持整个身体的平衡；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；

3、 坐立单腿上伸

a.保持坐立姿势，右侧小腿向腹股沟处弯曲，左腿向左侧向上伸直，左手臂跨过左腿，五指张开支撑地面；

b.身体向左侧稍微倾斜，右手臂向上伸直，下巴略微向上抬，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

4、 毗密多罗式

a.保持俯卧撑姿势，双手张开一肩的距离，手肘略微弯曲，吸气，利用腰部和手掌的力量将双腿向上抬；

b.右腿限购房伸直，左腿向腹部靠近放置在左手臂上方，双眼注视前方，稳住重心，保持身体平衡；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

5、 单腿轮式

a.保持仰卧姿势，双数紧握放置在地面上，脸部面向前方，头部放在在双手内侧，腰部和双腿用力将腰部缓慢向上抬直至整个身体呈现拱形；

b.右脚掌朝向外侧，小腿与地面垂直，左腿向上伸直，收紧腹部，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

6、 蝎子式

a.保持俯卧撑姿势，手掌五指张开支撑地面，吸气，腰部和臀部用力，双腿向上一蹬离开地面，双腿缓慢举过头部，降低重心，双膝弯曲，脚尖缓慢朝下，保持身体平衡；

b.双眼注视地面，吸气，手肘缓慢挺直，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；

7、 蝎子式

a.俯卧在地面上，下巴接触地面，双手五指张开，手肘与地面平行，指尖指向肩部，手臂紧贴上半身两侧；

b.用腰部和手掌的力量，将双腿缓慢抬起，举过头顶，弯曲膝盖直至双脚在头部上方，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；

一组动作下来，是不是感觉自己的肠胃在一定程度上改善了许多，坚持锻炼，我们一定拥有健康好身体！