5个动作拯救你的小粗腿,简单轻松还提臀!

天气回暖，让胖纸们忧桑的事越来越多，比如别人都开始穿裙子、露腿了，可是小粗腿们呢，只能默默看着羡慕哇！吃教授仿佛听到了大家心碎的声音，别难过，今天就是给各位小粗腿们支招的~赶在夏天来之前，多多练习下面几个动作，瘦腿提臀，打造完美下半身哦！

 瘦腿提臀第壹式 

动作分解：双手及膝盖撑地，背部打直，然后将单侧腿往后延展至臀部高度，再利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边完成10次为1组，后期可以增加至单边20次为1组，动作完成后回到婴儿式稍作舒缓休息。

 瘦腿提臀第二式 

动作分解：第二式为第壹式的变化型，差异在于腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度。注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议单边完成10次为1组，后期可增加至单边20次为1组，动作完成后回到婴儿式稍作舒缓休息。

 瘦腿提臀第三式 

动作分解：第三式与第二式动作类似，差别在于脚部动作，第二式为脚尖轻点天花板，而第三式则为脚蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿后肌的锻炼。

 瘦腿提臀第四式 

动作分解：以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿往后延展（建议踩住毛巾或纸盘往后延展），完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8次，后期可增加至单边20次。

 瘦腿提臀第五式 

动作分解：第五式的动作与第四式的动作逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8次，后期可增加至单边20次，完成一边后再换边进行。

5个动作是不是都很简单，而且不费时间，可以一边看电视一边做哦~但是记住动作一定要标准、到位，这样才能将瘦腿提臀效果发挥到蕞佳！