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腿太粗,如何瘦?

2018年04月02日
居家瘦腰瘦肚子就是要瘦,没有借口

很多人说跑步腿会变粗,

这是因为我们经常看到那些从事田径专业的人

他们的腿部肌肉都比较发达,

大腿过粗。

很多人认为

因为专业训练的关系,

大小腿粗壮是很自然的事。

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腿部是腿型,跟肌肉的形状,肌肉量,脂肪的分布关系巨大,既是说大腿粗主要有两种原因,一种是由脂肪引起的大腿粗,一种是由于腿部肌肉发达引起的大腿粗。

但两种不同的腿粗问题,瘦腿的方法也不同,如果用错了反而越来越粗。

如果你是肉很松的那种大腿,运动是蕞佳的办法,可以多做些全身运动,甚至可以多做些瘦腿运动,平时多做抬腿、跨步动作。

如果粗壮的大小腿不是脂肪堆积造成的,而是发达的肌肉所致,那么要减的话只有减少肌肉了。

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肌肉腿的形成可能是由于运动多了,又或者是天生的,所以再想采用运动瘦腿是不可能的,反而会使肌肉线条越来越明显,腿部越来越壮。

其实人体在减体重时是全身的脂肪或者肌肉在消耗,如果你只想瘦某一个部分可能很难做到,例如想要瘦大腿,那么其他部位也会随着变瘦,当然当你有针对性瘦身的时候,腿部瘦的效果会更明显。

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想要局部瘦腿,可以这样做哦!有针对性地去瘦腿,瘦得更快!

减肥一般是八分吃,两分练,瘦腿也是的。

由此可见,饮食是多么重要,因为很多人的胖是一口一口吃进去的,所以无论是全身减肥还是局部减肥都离不开一个吃字,如何科学合理地吃,如何通过饮食瘦身,第壹步就是要解决饮食的问题。

要从热量这个关键词出发。当摄入的热量低于身体的消耗,身体消耗大于摄入的热量时,身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量,持之以恒,围度便会逐渐变小。

这就是热量负平衡的原理哦!

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具体怎么吃呢?可以参考一下

早餐:一个鸡蛋+一杯豆浆或奶制品+两片面包,或者燕麦粥+鸡蛋+新鲜水果。

午餐:肉+豆制品100-200克,半斤蔬菜,主食适量。

晚餐:晚餐跟午餐差不多,可以适当减少主食,吃些天然未加工的食物。可以吃杂粮粥当主食,这样热量低,易饱腹。

注意:要减少油脂、甜食的摄入,多吃天然食物,吃清淡些。

第二个方面就是运动,以蕞大心率的80%进行长时间的有氧运动。所以说有些人运动是运动了,吃得也不多,但是却为什么不见瘦呢?这是因为强度不够啊,我们运动时先消耗的的是糖原,然后再消耗脂肪,如果你只是运动了30分钟,可能连糖原都没有消耗,那脂肪更不用说了。

而一旦运动时间达到30〜60分钟,脂肪的消耗就占绝大的比例;当运动持续1小时后甚至2小时的话,蛋白质(肌肉部分)便会分解来提供热量。

理论上来说,长期进行这样长时间的有氧训练是可以逐渐减小围度的。

但是同样肌肉的损失也不是局部损失,其他的部位也要丢失。

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下面介绍一组瘦腿操,想要快速瘦腿,减小腿肌肉,就来练练吧,帮助你打造漂亮美腿。

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瘦腿运动第壹组:双脚打开与肩同宽,双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳,重复30个动作。

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瘦腿运动第二组:如果你在健身房的话可以用哑铃,如果在家中的话可以用矿泉水瓶,握住之后单腿着地,另一只腿向后踢保持住90度角,维持住身体平衡为一个动作。

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瘦腿运动第三组:同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧,左腿向后撤一步右腿前弓步,之后再做反方向动作。

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瘦腿运动第四组:趴在瑜伽垫上腹部着地面,用腰腹力量同时抬起左腿和右臂,交换反方向抬起右腿和左臂。

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瘦腿运动第五组:做完瑜伽垫上的动作之后,起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶,重复一组动作3。

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瘦腿运动第六组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开,这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

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瘦腿运动第七组:平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度角高举,做蹬自行车的动作,交替进行30个。

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瘦腿运动第八组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,左腿跨一大步身体向左扭转,回到原位之后右腿进行反方向动作。

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瘦腿运动第九组:双手分别握住哑铃或矿泉水瓶,双腿打开与肩同宽进行蕞后的拉伸动作。

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