健身房三大黄金动作之“硬拉”训练!

 硬拉训练作为健身房中的三大项之一，是一个极具功能性的训练动作，它可以让我们的日常表现更加出色，不仅刺激肌群多，对于提升核心力量也是有很好的帮助。除此之外可以强化我们身体的后侧链，让你的背部及臀部更加强壮，同时在提高下肢爆发力方面起到很好的作用。

如何来做一个正确的硬拉呢？今天小编就给大家带来硬拉训练的5个点注意事项，让你的训练事半功倍

1

握杠铃杆松一点

做硬拉时，握杠铃杆的手可是稍微握的松一点，但是要保持全身紧张，身体可以适量的压低至初始位置。

2

膝盖紧锁

在训练中，当杠铃经过膝盖的时候，你需要考虑的事情只有一件，就是让你的臀大肌收紧，自然的将臀部向前移，完成紧锁动作。

3

锁紧时抬头

在硬拉训练的过程中，硬拉动作完成进行锁紧的时候，头部一定要收下巴，保持一个“自然”的位置，在整个硬拉训练中，头部应该随着身体的抬起上升，你头部也要进行相应的移动

4

保持背阔肌紧张状态

在做硬拉时，背阔肌一定要处于紧张的状态，这样可以让你的背阔肌和核心都会得到充分的刺激！

5

胸部保持挺起

在训练中，提起的重量要通过手臂让胸部受到杠铃的拉力。这样更好的让身体能够进入一个准备姿势。准备姿势和动作做好，那硬拉训练才会更加有效果！