怎么才算减肥成功,你减对了吗?

细数这些年我们用过的减肥方法

节食减肥晚餐不吃或者早餐不吃

苹果代餐大法

拔罐减肥

针灸减肥

总之减肥方法多的离谱

要说管不管用不能一点作用没有

存在即是合理

但是我们要明白减肥的原理是什么

下面看图分析

上面我们看到原始体重还没有后期体重大

为甚吗越到后来越好看呢？

差别在于身体体脂率的变化

那这个体脂率是个什么鬼呢？

体脂率：

是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

所以减肥可以理解为降低体脂率

怎么样才能降低体脂率呢？

这就不得不说肌肉的重要性了

同等重量的肌肉和脂肪相比体积是不一样的

我们每个人都有骨骼肌，也就是肌肉

每天的活动运动工作都需要肌肉

只不过你的骨骼肌含量越少你的综合体能就弱

那么每天消耗的热量（卡路里）就少

相反骨骼肌含量高的时候减脂就会更容易

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不管你用哪种减肥方法

只要不是牺牲健康减少骨骼肌为前提的情况下

都是不错的减肥方法

但本人是教练出身有十年的运动经历

更推荐营养+运动的方法

不让自己饿死也不让自己累死

营养：

人体必需的营养素40多种，其中六类物质蕞重要，被称为六大营养素，即蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、无机盐(矿物质)和水。

每个人都是一个吃货，人本身就是一个发动机，你不加油（吃饭）它还怎么跑呢？

运动的选择：

根据个人喜好选择相应的运动哦如果是为了身材形体更美，建议做力量训练+有氧运动

给大家一份体脂率对照表

记得经常照镜子哦

别再经常看体重了会被人笑话的