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瘦大腿如此之难?这些体式效果好,会让你说服自己坚持下去的

2018年05月08日

如果你现在已经开始练习瑜伽了,那请你回想一下自己在接触瑜伽之前的样子吗?是不是身体僵硬、脸色也很差、动作做起来也不是那么协调?但是现在的你面如桃花、能够轻松驾驭一切拉伸、后弯的体式,这就是瑜伽带给你的变化,如果你还没有开始练习瑜伽,那就赶紧开始来练习吧。

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轮式这个体式在瑜伽中是很受到欢迎的,它对双腿、双手的拉伸效果都是很明显的,不是说筋长一寸,多活一岁吗?我们身体的衰老是不可逆的,但是我们却可以用瑜伽将这种衰老速度给减慢,站好后身体后仰,双手撑地,保持稳定后,用一只手抓住腿部,加强拉伸效果。

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这是一个虎式的体式,它能够让脊柱变得更加灵活,缓解背部的僵硬感觉,也会让身体的线条看起来更加紧致,让我们看起来更加精致,双膝跪地,双手撑地,抬高左脚,用右手从身体后侧绕过,抓住脚趾,背部要下压一些,塌下去,胸部要挺出去,手臂也要绷直。

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全眼镜蛇的体式能够让自己变得更加有活力,蜷曲的体式,能让背部的肌肉再挤压中变得活跃起来,血液也会集中滋养这样部分,让神经也活跃起来,来一起看看这个体式怎么做吧。

全眼镜蛇体式详解:

1、双手撑地,身体向上抬起。

2、双脚也要翘起,靠近头部。

3、向前挺胸部。

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垫脚尖的体式能够让身体的血液变得流速加快,让双腿肌肉变得紧实,对象瘦腿的朋友是一个简单有效的体式,只要将双脚脚后跟抬起来就好,但是要注意的是不能让双腿处在一个很放松的状态中,一定要绷着劲,上半身也得有足够的力量,保持身体不晃动。

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这个体式能够让我们身体有足够的平衡能力,而且拉伸的双腿也会变得苗条起来,一只手撑地,一只手抓着脚趾,让身体组成两个“口”字形,在做这个体式的是时候,如果你想让小肚子也参与到其中,千万不要忘了提着气,让腹部回收,但是却不能憋着气,还要保持平稳的呼吸。

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牛面式这个体式用来减掉双腿上的额赘肉是再合适不过的了,强烈的挤压,会让双腿的肥肉变得无处可逃的,自然就会瘦下来了,也会让双肩、胯间的骨骼有所内收,这样会让身体的变得更加纤细、好看,对骨骼比较大的人来说这算得上是一个福利体式了,瑜伽就是有这种能够调节身体的作用。

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下巴倒立也能看做是倒眼镜蛇倒立的一种,它需要的是有足够的腹部力量,将双腿带动到空中并保持一定的平衡,可以利用双手在身体两侧发力,来维持这个动作,双腿到臀部都要夹紧,保持持续发力,但是要注意不能将身体的力量放在手和下巴上,这样容易受伤。

想要身体那个部位瘦下来其实都是很简单的事情,只要我们能够坚持去练习瑜伽,只要我们能够用心去练习瑜伽,就都可以实现,而且在你发现自己变瘦的同时,你也会发现自己身体有了更多的变化,能够让自己变得更加有精神,有活力。

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