搞清肥胖类型,才能为减肥加速!

五一小长假过完了，

转眼间，又到了露肉的季节。

据说，

好身材的打开方式应该是这样的！

女神的马甲线

男神的腹肌

脂肪型肥胖

■ 体质特征：

脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉。这类胖友们一般摄入过多，运动过少，怕热，怕累，易出汗。

■ 运动建议：

对于脂肪型肥胖者，蕞重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式当属有氧运动，游泳和慢跑应该是首要的选择。

■ 饮食建议：

饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。

水肿型肥胖

■ 体质特征：

水肿型肥胖体质的人吸收能力和代谢能力都比较弱，体内有害物质难被排除，脂肪燃烧效率低，久而久之就会形成水肿型肥胖。

■ 运动建议：

瑜伽能促进身体的代谢循环，只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做到。运动时保持深呼吸，微微发汗能促进血液循环，排除体内毒素，达到消肿目的。

■ 饮食建议：

饮食以少盐、清淡为主。可以多吃些具有利尿功能的红豆和海带，帮助清除体内的毒素和多余的水分，能有效消肿。冬瓜中富含钾元素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体排出多余的盐。

_■ 体质特征：

 肌肉型肥胖一般出现在两种人身上，一种是天生体质肌肉粗壮，另一种是长期有大量运动的习惯、却突然停止运动的人，比如退役运动员等。肌肉型肥胖体型是相对蕞难处理的。

■ 运动建议：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维比较发达，在进行剧烈有氧运动减脂的同时，很容易因为过于用力让萎缩的肌肉再度发达，因此要好好把握运动强度。

■ 饮食建议：

对于肌肉型肥胖者而言，首要问题就是控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品和蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食