连站着都嫌麻烦的人该怎么瘦腰腹?

小伙伴们，夏天到了！

一起去海滩秀好身材吧。

什么？你的腹肌不够明显？

好好来思考一下在减肥的路上，

你都用过哪些方法？

如今，拥有迷人的腹肌

已不是男人的专利，

对于女生来说也是一个审美标准。

但是很多人都会发现

自己的肚子上有不少赘肉存在。

尤其是到了夏天之后，

只要穿上紧身点的衣服，

小肚腩就突出，遮着藏着也掩饰不了。

而且赘肉一旦出现就更难减掉。

怎么解决腹肌上那一层

又厚又坚固的脂肪，

是很多小仙女都困扰不已的难题。

之前，Gakki为了宣传新剧

参加了综艺节目《闲聊007》。

她还是那么一如既往地迷人，

在节目上，主持人问到她

蕞讨厌的事情是什么？

Gakki说出了三件：

叠衣服、嚼东西、练腹肌。

原来，对她来说每天坚持做卷腹

练腹肌是根本不可能的事情，

因为Gakki是喜欢坐着的人，

平时连站着都嫌麻烦。

所以，贴心的节目组为她请来了

一位健身教练，专门教她塑身，

练腹肌。

按照教练教的方法，

每天只需坚持扭腰30秒，就能消耗掉

等同于练100次以上仰卧起坐时

所消耗的热量。

具体要怎么做呢？

下面一起来看一下～

01

站直，脚尖张开45度角。

02

胯部往前，把屁股翘起来，

避免大腿发力使腿变粗。

03

食指和大拇指比成V字，

其他手指握紧。

04

双手端平，尽量靠近肩胛骨。

05

开始扭腰，坚持30秒。

做完30秒后如果腹部有疼痛感

那就说明它是有效的。

怎么样？

是不是很简单？

提醒大家，炎热的夏天即将来临，

在那之前赶快行动起来，

抓紧“平腹”，练出马甲线吧！

下面这几个简单又不耗时的动作，

也可以帮你消灭小肚腩～

如果能长期坚持，

就不用再羡慕别人的身材了。

你也赶紧跟着练起来吧！

建议：每个动作20秒，休息10秒继续做下一个动作

一定要记住——

腹部就是要经常去练。

因为腹肌属于耐疲劳肌肉，

经常刺激它，才会有效果～

想要摆脱腹部赘肉

除了健身之外

小仙女们的饮食也要注意的哟。

蕞好每天在家里做营养餐，

每顿餐再搭配点新鲜水果，

补充体内所需的营养素，

这对保持身材非常有帮助。

也可以尝试欧美明星模特间流行的

Healthy Snacking（健康间餐习惯）。

也就是正餐之间吃些间餐，

调整好身体状态，塑造一种

不易发胖的体质。

比如餐前可以吃些豆制品、坚果等

能增强饱腹感的食物，

通过此方法可有效控制食量和

食物中的热量。

 TIPS 

在实施Healthy Snacking时请注意以下几点：

①早中晚的正餐之间摄取的间餐热量

蕞好控制在200kcal以内。

②选择能产生良好饱腹感的食物。

③增加用餐次数的同时，要控制每次的食量。

④饭后3小时左右摄入间餐，

有益于控制每次食量。

怎么样？是不是很简单呢？

那就不妨尝试一下吧～

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